Căldură și activitate fizică, hidratează-te!

Este extrem de important să fii bine hidratat dacă exercităm această căldură

În timpul exercițiului, mușchii noștri produc exces de căldură care trebuie expulzat pentru a menține corpul funcționând corect. Transpirația este mecanismul care permite acest lucru și, datorită acesteia, reușim să ne menținem temperatura corpului la niveluri mai mult sau mai puțin constante (aproximativ 37º). Pentru fiecare 600 Kcal pe care îl cheltuim (40 'de alergare, înot, ciclism), se pierde aproximativ 1 litru de transpirație, iar această cantitate crește cu factori precum temperaturi ridicate sau purtarea de haine care nu respiră. Antrenori Zagros Sports ne dau cheile.

Dacă ne exersăm programele de activitate fizică, fără a înlocui fluidul pe care l-am pierdut, ne vom deshidrata. Deshidratarea va aduce efecte adverse asupra sănătății și tehnicii noastre de execuție și se măsoară prin pierderea în greutate corporală. În funcție de procentul de greutate pierdută, vor apărea diferite simptome, de la crampe, amețeli, dureri de cap, furnicături și chiar deces în cazuri extreme.

Rehidratarea este considerată științific esențială. Dar, mai presus de toate, este necesară dozarea lichidelor în cantitate și timp. În acest sens, recomandările din Colegiul American de Medicină Sportivă Acestea sunt, printre altele: