CALCULUL TDEE - Școala de culturism natural
Conținutul articolului
TDEE este un termen care se referă la ceea ce în engleză este cunoscut sub numele de Cheltuieli energetice zilnice totale, adicăcheltuieli calorice totaleCă avem în ziua noastră.
Aceste date sunt foarte importante, deoarece ne permit să adoptăm un punct de plecare atunci când stabilim protocoale nutriționale axate pe pierderea de grăsime sau volumul muscular, întrucât din numărul total de calorii pe care le cheltuim în zilele noastre putem aplica apoi un deficit caloric corect sau excedent pentru a ne îndeplini obiectivele atletice: pierderea de grăsime sau creșterea masei musculare.
TDEE ȘI BMR: SĂ NU SUNTEM TERMENI DE GRAVĂ!
TDEE este un termen care este adesea destul de confundat cu BMR, ceva total incorect.BMR (rata metabolică bazală)Este un concept care se referă la al nostru rata metabolică bazală.
rata metabolică bazală Este definită ca acea valoare minimă de energie necesară pentru ca corpul nostru să supraviețuiască în repaus. Această energie minimă este utilizată de celulele noastre în reacțiile chimice intracelulare necesare pentru îndeplinirea funcțiilor metabolice esențiale, cum ar fi respirația.Metabolismul bazal depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, înălțimea, greutatea, vârsta etc. și este o proprietate a fiecărei ființe vii. La om, un exemplu clar de metabolism bazal este cazulFost înmâncaPersoana „în comă” este inactivă, dar are o cheltuială minimă de calorii, motiv pentru care este necesar să continuăm să hrănim corpul.
Principala diferență întrerata metabolică bazală (BMR)Sicheltuieli calorice totale (TDEE)Este că acesta din urmă ia în considerare BMR plus caloriile pe care le consumăm prin activitatea noastră zilnică fizică și zilnică (mersul pe jos, lucru, exerciții fizice, conducere etc.), în timp ce BMR ține cont doar de metabolismul nostru bazal (nu ține cont de activitatea noastră).
Prin urmare, și după cum se poate deduce, pentru a calcula TDEE, trebuie mai întâi să calculăm BMR și, mai târziu, să adăugăm caloriile pe care le cheltuim ca urmare a activității noastre zilnice fizice și zilnice (mers pe jos, muncă, exerciții fizice, conducere, etc.).
CALCULUL BMR ȘI TDEE
Este necesar să înțelegem că atunci când calculămrata metabolică bazală (BMR)Putem folosimetode directe(Care sunt mult mai exacte) saumetode estimate(Care utilizează formule matematice prestabilite și, prin urmare, sunt mai puțin precise)