CALCULUL MASEI MUSCULARE PENTRU LUNA VIITORĂ Exploziv de putere

CALCULUL MASEI MUSCULARE PENTRU LUNA VIITOR

Potențialul genetic al fiecărei persoane este diferit, desigur, dar este, de asemenea, important să aducem puțină lumină calculelor care ne pot ajuta să ne apropiem de limita intrinsecă a fiecărei persoane. Prin urmare, după ce am analizat în acest articol posibilitățile de a câștiga masă musculară în funcție de experiența fiecărui subiect, vom prezenta calculele necesare pentru a o realiza, cu exemple practice.

Cu toții ne întrebăm continuu ce fel de surplus zilnic, săptămânal sau lunar este necesar pentru a optimiza creșterea musculară și, sperăm, pentru a evita creșterea excesivă de grăsime.

Vreau să clarific că aceste cifre nu sunt perfecte, ca nimic în viață. De fapt, acestea sunt valori bune, cât mai aproape de literatura disponibilă și, de asemenea, experiență practică care ne poate da o idee.

Înainte de a începe, aș dori să vă pun într-o situație în care realitatea este mai crudă decât ar dori ideile noastre, deoarece cantitatea de mai multe calorii pe care ar trebui să le consumăm și care sunt necesare pentru a maximiza câștigul muscular, evitând în același timp creșterea excesivă de grăsime, este mult mai mică decât majoritatea oamenilor gândesc.

MASA MUSCULARĂ crește tarifele în funcție de experiență

După cum am văzut în articolul precedent (dacă nu ați făcut-o încă, vă sfătuiesc să faceți clic pe link), există câteva modele diferite de câștiguri musculare maxime în funcție de experiența de antrenament și cel puțin două dintre ele includ estimări pe cele mai realiste.

În contextul definirii categoriilor de începători, intermediari și avansați, am putea spune că a începător este cineva care se antrenează și se hrănește eficient de aproximativ un an; intermediar, de aproximativ 3 ani; și avansat, ceva dincolo, de la 3-4 ani de a face lucrurile bine în mod constant (antrenament, nutriție, odihnă ... pe scurt, un stil de viață obișnuit).

Valorile de mai sus reprezintă creșterea musculară pe lună, dar creșterea totală în greutate pe lună va fi mai mare decât aceasta, deoarece este aproape imposibil să câștigi mușchi fără o creștere a grăsimii. Amintiți-vă că țesutul muscular este de aproximativ 70% apă, 22% proteine și 8% lipide și glicogen. Dacă toate caloriile suplimentare consumate sunt utilizate pentru creșterea musculară în timpul unui program de antrenament de forță, atunci sunt necesare aproximativ 5000 de kilocalorii suplimentare pentru fiecare câștig de 1 kg de țesut slab [1].

Punerea numerelor de câștig muscular în perspectivă

Din tabelele de mai sus, un începător de 75 kg ar putea să câștige 0,75 - 1,125 kg de mușchi pe lună (7,5 - 12 kg pe parcursul anului, deoarece experiența și masa musculară cresc, în fiecare lună aș câștiga puțin mai puțin comparativ cu luna precedentă).

După un an, acest începător devine un intermediar care cântărește 83 kg și poate să câștige încă 0,5 - 0,8 kg pe lună (4 - 8 kg pe an). După încă un an, ar fi totuși un intermediar, dar cu o oarecare experiență, în așa fel încât, deși are mult spațiu de îmbunătățit, acesta este din ce în ce mai puțin. După câțiva ani de antrenament și nutriție consecventă, el devine un atacant cântărind 86 - 88 kg și câștigând posibil doar 0,1 - 0,4 kg pe lună (2 - 4 kg pe an), ultima cifră fiind foarte rară și izbitor de extraordinară.

Putem spune că, de când începem antrenamentul până când devenim o versiune mai bună a noastră, urmăm o evoluție precum Pokémon, de fiecare dată cu mai puțin spațiu pentru progres (deși da, cu mult mai multe cunoștințe, experiență și, poate, chiar și capacitate de a bucurați-vă de proces).

CALORIILE NECESARE PENTRU A CÂȘTIGA MUSCULUI

Pentru a optimiza valorile de mai sus, trebuie să avem cel puțin o idee aproximativă despre câte calorii este nevoie pentru a construi un kilogram de mușchi. După cum am menționat anterior, valorile distributive ale apei, proteinelor, lipidelor și glicogenului fac ca cantitatea calorică necesară arderii, ruperii sau distrugerii unui kg de mușchi să fie de aproximativ 1200 kcal.