Calculator zilnic de calorii Transformator Operațiune Transformer

Numărarea caloriilor este mult mai ușoară cu acest calculator, trebuie doar să o faceți o singură dată și vă va determina succesul în Operation Transformer

Știți deja că este important să numărați caloriile și că există mai multe modalități de a face acest lucru. Calculator transformator se bazează pe formula Benedict-Harris. Cantitățile de nutrienți sunt ajustate pentru a începe cu 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi, așa cum se recomandă în dieta transformatoare.
Dacă ai nevoie pierde grăsime, La fel ca în a treia lună a Operațiunii Transformer, va trebui să creați un deficit caloric, dar nu puteți trece peste bord. Cu 15% mai puțin este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde acea grăsime progresiv și a nu reveni.
Dimpotrivă, dacă vrei câștigați mușchi, ca și în a doua lună din Operațiunea Transformer, veți construi țesuturi noi și veți avea nevoie de un aport suplimentar de calorii. Cu 15% mai multe calorii vă vor permite să creșteți.
Ce trebuie să mănânci pentru a obține acele cantități de nutrienți? Citiți dieta Transformer și veți vedea că este foarte ușor să calculați sumele și veți avea exemple de rețete. Veți găsi mai multe rețete în secțiunea Gourmet sănătos.

Foto: scară de măsurare a mărului de măr, de la Shutterstock, nu refolosiți

postări asemănatoare

Meniu zilnic în scădere: mâncați mai multe calorii mai devreme
Meniu zilnic în scădere: mâncați mai multe calorii mai devreme
0,0 bere și băuturi răcoritoare fără calorii
Eritritolul, soluția îndulcitorilor fără calorii?
Consultații despre transformatoare: slăbește de pe un site și câștigă de pe altul
Transformer HIIT: de ce este cel mai bun antrenament

Foarte util, dar pentru mine personal procentele de macronutrienți sunt o durere de cap.

Bună, Dario, sigur că acest calculator va ajuta mai mult de unul. Am o întrebare după ce am încercat-o, și mai exact este cu detaliile gramelor zilnice recomandate. Conform obiectivului meu, spune că am nevoie de 230 de grame de proteine, la ce te referi mai exact? pentru că dacă, de exemplu, cântăresc 73 kg, înseamnă că trebuie să mănânc 3 grame pe kg de greutate, iar acest lucru nu este recomandat nici de cel mai firesc culturist. De obicei se recomandă 1,7 - 2,2 sau ceva mai mult ...

Bun Darío, îți citesc blogul de ceva vreme și adevărul este că este foarte interesant și îl expui într-un mod foarte clar, urmez dieta de transformare de o lună și încă urmez aportul caloric indicat pentru fizic după cină (la 22:00 aprox) la culcare (00:00 - 01:00) Mi-e foame din nou, aș vrea să știu dacă acest lucru este normal sau nu pozitiv pentru a reduce nivelul de grăsime din corp du-te la pat flămând.

Este normal să te simți flămând după câteva ore, dar este indicat să nu te culci flămând în zilele de după antrenament, deoarece noaptea corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru a regenera mușchiul. Un pahar de lapte sau un shake de proteine vă pot ajuta, dar calculați caloriile, astfel încât să nu depășiți limita zilnică.

Bună, prietene, ce sfat mi-ai putea da? Cazul meu este că vreau să-mi tonifiez corpul, dar fără grăsime, ceva de genul corpului lui Bruce Lee nu ca Arnhe's hehe cu 2000 de calorii pe zi este suficient aportul meu se bazează pe 200 g de proteine și vitaminele 100 și carbohidrații foarte puțin este bine la fel de bine ca mine?

Bună Daniel, pentru a avea foarte puțină grăsime trebuie să ai mușchi, care este modalitatea de a avea un metabolism ridicat. Pentru aceasta aveți New Operation Transformer, un plan de trei luni cu exerciții fizice și dietă.

Dario, mulțumesc foarte mult pentru blogurile tale, chiar le ador.
Am o întrebare, fac exerciții de rezistență, greutate și interval de intensitate mare de două luni. Acum, când îmi calculez cantitatea de calorii, văd că consum mai puține calorii zilnice decât am nevoie (conservând proporția de nutrienți macro), cred că aceasta este o problemă, deoarece, deși continui cu exerciții intense, nu mai simt că ard mai multe grăsimi.
Ar trebui să măresc cantitatea de calorii? Cum ar fi indicat să o fac? Mă face curios pentru că am citit deja că atunci când reduci caloriile de ceva timp metabolismul tău scade și orice te îngrașă, este adevărat?
Mulțumesc mult.

Buna ziua. Primul lucru este că nu îl simți, măsoară-l! Luați o măsură cu bandă și măsurați-vă talia și șoldurile o dată pe săptămână în aceeași zi, la aceeași oră. Dacă acestea scad, pierzi grăsime, indiferent dacă o simți sau nu.
Al doilea lucru este că metabolismul tău scade doar dacă nu faci mișcare și nu este cazul tău. Este, de asemenea, adevărat că pentru a vă crește capacitatea de a arde grăsimi trebuie să vă măriți masa musculară și puteți face acest lucru numai dacă petreceți un sezon (o lună, de exemplu) în surplus de calorii. Urmăriți funcționarea transformatorului și urmați a doua lună a programului.

Dario, am o întrebare, calculatorul îmi spune că trebuie să mănânc 145g de proteine pe zi, ar trebui să împart aceste grame de proteine între mesele pe care urmează să le mănânc? sau sunt 145g de proteine pe masă. Întreb pentru că în mod normal în 100g de carne avem de exemplu 20 până la 25g de proteine. deci sunt confuz.