CALCULAȚI-VĂ RATA METABOLICĂ DE BAZĂ CU 3 FORMULE

Buna dimineata draguta ! Ce mai faci? La Se potrivește sfat al săptămânii să ne calculăm rata metabolică bazală, adică valoarea minimă de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa în continuare. O vom face din trei formule diferite și odată ce vom obține aceste date, în funcție de activitatea noastră, vom calcula necesarul nostru de energie zilnic aproximativ.

Înainte de a începe să explic aceste formule, vă voi spune că există alte formule și că acestea reprezintă un calcul aproximativ al BMR, deoarece acestea nu țin cont de % grăsime corporală din care am plecat și nici unul % mușchi ce avem. Astfel încât, aceste formule pot fi inexacte pentru persoanele care au o mulțime de mușchi (formulele dau mai puține calorii decât aveți nevoie) și, de asemenea, pentru persoanele care sunt supraponderale (ecuațiile oferă mai multe calorii decât aveți nevoie).

Aceste formule sunt eminamente teoretice, dar pot servi drept ghid. Cu toate acestea, îți reamintesc ceea ce îți spun mereu, dietele, nutriția și calculul caloric ar trebui să fie efectuate de nutriționiști și dieteticieni profesioniști, dar ca orientare vă poate servi.

Deci iată-ne:

ECUAȚIA HARRIS BENEDICT - CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ

RATA METABOLICĂ FEMEI: 665 + (9,5 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6 x vârstă)

RATĂ METABOLICĂ BĂRBAȚI: 66,4 (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,7 x vârstă)

EXEMPLU RATĂ METABOLICĂ FEMEIE: Femeie 32 de ani, 165 cm și 55 de kilograme

665 + (9,5 x 55 kg) + (1,8 x 165 cm) - (4,6 x 32) = 665 + 522,5 + 297-147,2 = 1337,3 Kcal/zi

ECUAREA ROZA - CALCUL APROXIMAT AL METABOLISMULUI DE BAZĂ

RATA METABOLICĂ FEMEI: 447,5 + 3,04 x Înălțime cm + 9,2 x Greutate - 4,3 x Vârstă

RATĂ METABOLICĂ BĂRBAȚI: 88 + 4,7x Înălțime cm + 123,3 x Greutate - 5,6 x Vârstă

---