Calculați necesarul de calorii - Cum să calculați caloriile
De fapt, nevoile calorice sunt ceea ce percepem în mod normal ca un sentiment de foame. Dar încă nu știm, sentimentul nostru de foame?
Mult mai des este doar pofta de mâncare pentru ceva dulce, dorim ceva picant, mâncăm de bucurie, poftă și plictiseală. Mai presus de toate, mâncăm pentru că o gamă largă de alimente este aproape peste tot și este întotdeauna prezentă.
Sunt plin sau mai am nevoie de câteva calorii?
Deci dacă nu mai percepi foamea, Dacă urmați o nevoie calculată? da și nu.
da, exact atunci când senzația de aport alimentar nu mai funcționează corect. Da, pentru indicii despre cât sunt separate nevoile calorice și aportul de alimente.
Un nu clar dacă există tendința de a supra-controla alimentele, așa cum este cazul anumitor tulburări alimentare. Bulimia, anorexia sau ortorexia, pentru a numi doar câteva.
În aceste cazuri, numărarea caloriilor și controlul alimentelor înrăutățesc situația în loc să fie mai bună. Numai asistența profesională poate ajuta în aceste cazuri. În cele mai rare cazuri, dieta în sine are legătură cu această situație.
Care este necesarul de calorii?
Dacă necesarul de calorii al unui om care cântărește 80 kg și care lucrează fizic în fiecare zi este de aproximativ 3000 kcal, acest lucru nu este suficient dacă mănânci 333 g de unt în fiecare zi. Toată lumea o poate înțelege. Prin urmare, se poate spune că, cu cât dieta dvs. este mai variată, cu atât există mai puține motive de îngrijorare în legătură cu neobținerea celor trei nutrienți de bază. Dimpotrivă, cu cât dieta este unilaterală, cu atât mai multă grijă trebuie acordată pentru a se asigura că substanțele nutritive importante nu sunt neglijate.
Cum calculați necesarul de calorii?
A întelege cum să vă calculați propriile cerințe de energie, este util să clarificați câțiva termeni de bază. În primul rând, există întrebarea care sunt caloriile pe lângă enervant.
Caloria este o unitate de măsură pentru energie. A fost depășit de mult, din 1948 se numește de fapt Joule, dar acest termen nu s-a stabilit încă cu adevărat în uz comun. De asemenea, o calorie este de fapt o kilocalorie, 1 kcal. Caloriile măsoară cantitatea de căldură necesară pentru a încălzi o anumită cantitate de apă la 1 Kelvin.
Folosind ce informații puteți calcula propriile nevoi calorice?
Necesarul zilnic de calorii este calculat din rata metabolică bazală (rata metabolică bazală masculină) și puterea metabolismului împreună. Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie o persoană când stă liniștită pe canapea pe stomacul gol și locuiește o temperatură ambiantă de 28 ° C. Energia este energia de care o persoană are nevoie atunci când se află într-o stare calmă.