Calculați metoda zilnică de aport caloric Katch-McArdle

O altă metodă este ecuația Katch-McArdle (1983). Această metodă simplifică calculul metabolismului bazal (BMR) folosind doar valoarea masei slabe.

aport

Spre deosebire de metoda Harris Benedict sau de metoda FAO/OMS/UNU, aceasta este o ecuație unică, atât pentru: bărbați, femei, vârstă și înălțime.

Să vedem despre ce este vorba despre metodă:

Metoda ecuației Katch-McArdle

Odată ce TMB este obținut, factorul de activitate se înmulțește:

  • Sedentar: CCD = TMB * 1.2 (lucru pe birou - fără exerciții)
  • Activitate ușoară: CCD = BMR * 1.375 (exercițiu 1-3 zile pe săptămână)
  • Activitate moderată: CCD = BMR * 1,55 (exercițiu 3-5 zile pe săptămână)
  • Activitate intensă: CCD = BMR * 1.725 (exercițiu 6-7 zile pe săptămână)
  • Activitate foarte intensă: CCD = BMR * 1,9 (exercițiu de 2 ori pe zi, exerciții de mare forță și epuizare, sportivi profesioniști)

Exemplu practic Metoda Katch-McArdle

Voi folosi aceleași date din exemplele metodei Harris-Benedict și metoda FAO/OMS/UNU: Pentru o femeie, de 25 de ani, care măsoară 1,62 metri și cântărește 69 de kilograme. Cum în această formulă se folosește doar masa slabă, acum voi adăuga că această persoană are un 22% grăsime.

Masa slabă se calculează mai întâi din procentul de grăsime.

  • Greutate: 69 Kg
  • Procent de grăsime: 22%
  • Diferență: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Masă slabă: 0,78 * 69 Kg = 53,82 Kg