Calculați cu; ntas căldură; Ace arde în timpul exercițiilor fizice - începători - 2021
Cuprins
Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).
Există mai multe moduri de a arde calorii. Pentru a calcula exact cât ardeți în fiecare zi sau cheltuielile totale de energie (TEE), trebuie să cunoașteți rata metabolică bazală (BMR), efectul termic al alimentelor pe care le consumați și nivelul general de activitate. Exercițiul este al patrulea factor și unul care are potențialul de a arde cele mai multe calorii.
Indiferent dacă încercați să slăbiți, doriți să știți cât de mult combustibil vă alimentați corpul după un antrenament sau sunteți pur și simplu curioși cu privire la câte calorii ați ars în timpul exercițiului, vă puteți calcula cheltuielile calorice cu un calculator simplu.
Pentru a utiliza acest calculator „exercitarea caloriilor arse”, va trebui să vă alegeți activitatea, să introduceți cât ați făcut-o și greutatea. Deși arzi calorii tot timpul făcând doar activitățile zilnice normale, exercițiile fizice te pot ajuta să arzi și mai mult. Suma depinde de tipul de exercițiu și de cât timp îl faceți.
Alternativ, puteți utiliza un tracker de activitate pentru a vă urmări caloriile arse.
Formula arsă de calorii
Formula de bază pentru calculator este:
Calorii totale arse = Durata (în minute) * (MET * 3,5 * greutate în kg)/200
Calculatoarele au o activitate încorporată MET (echivalent metabolic pentru sarcină). Acest număr calculează cantitatea de energie pe care o folosește corpul în timpul unei activități specifice. Acesta variază în funcție de activitate și este standardizat, astfel încât să poată fi utilizat pe scară largă pentru diferite persoane și pentru a facilita compararea diferitelor activități între ele.
De exemplu, dansul aerob cu impact redus (5 MET) arde mai multe calorii pe minut comparativ cu dansul aerob cu impact ridicat (7 MET).