Calculați cât vă va dura să ajungeți la greutatea ideală

Cu siguranță îl cunoașteți pe acel cuplu de nuntă, doar supraponderal, care decide să meargă la o dietă cu o lună înainte de ziua lor mare. Vor paria pe diete miraculoase, exerciții fizice necontrolate, niște creme minunate etc. etc. Toate aceste resurse aplicate simultan ceea ce aduc de obicei sunt consecințe nefaste și nu este faptul că nu slăbesc în acea lună, deoarece sigur o vor pierde, ci pentru că greutatea pe care o vor pierde va fi însoțită de o mare parte din masa musculară și, prin urmare, atât de mult, oferind metabolismului șansa de a se agrava și de a încetini.

Acest lucru va avea ca rezultat un efect de revenire după sărbătoarea nunții, care este, de asemenea, memorabil. Din acel moment precis, cu excesele aceleiași sărbători, băuturile, cele 15 zile de mojitos pe o plajă din Caraibe cu super-micile lor dejun, prânzuri, prânzuri, cine, băuturi și mai multe băuturi vor face ca acumularea de grăsime să fie uniformă mai mare, dacă ar fi făcut lucrurile bine înainte.

Deci, vă întrebați, dacă alerg prea mult și fac totul foarte drastic, în mod clar nu este cea mai bună opțiune, dar:

• Cu cât timp înainte să încep să-mi pierd grăsimea, pentru a evita acel efect de revenire și pentru a nu-mi pierde prețioasa masă musculară?
• Cum pot măsura timpul necesar și cât de mult ar trebui să mă ajut în masa zilnică plus exerciții pentru a evita frânarea?

Primele câteva zile ale oricărei diete care scad carbohidrații vor oferi o pierdere semnificativă de apă. Fiecare gram de carbohidrați are nevoie de aproximativ 3 grame de apă pentru a metaboliza și, dacă rezervele noastre de glicogen sunt reduse la minimum, evident că vom pierde în greutate, dar nu grăsimi în acest moment, va fi apă.

Aceasta nu este o veste proastă, dimpotrivă, a avea cele mai mici stocuri de glicogen nu înseamnă că am pierdut masa musculară, dar, așa cum explic simplu, „balonul” nostru, mușchiul, menține aceeași cantitate de țesut, dar am pus mai puțin apă înăuntru.

Acum, dacă dieta noastră este prea severă și adăugăm, de asemenea, o muncă „cardio” excesivă și nu ne odihnim adecvat, vom avea probleme pe termen lung, deoarece suntem expuși riscului de a ne sacrifica țesutul cel mai valoros, mușchiul.

Dacă facem acest lucru, vom pierde rata metabolică sau, ceea ce este același, motorul nostru va consuma mai puțin combustibil și, de asemenea, deoarece este deja scump de întreținut, corpul nostru în fața unei activități calme de intensitate scăzută în care mușchiul nu este la fel de important va veni să disprețuiască.

O altă poveste ar fi că munca pe care o facem este o muncă intensă de forță care provoacă o adaptare și, prin urmare, corpul nostru înțelege că are nevoie de mușchiul respectiv pentru acest scop de exercițiu, așa că va fi mai ușor să îl reținem la noi.

Grăsimea are rolul principal în corpul nostru de a fi un depozit de energie și de a face parte din celule în principal în membranele lor. Această grăsime acumulată în energie va fi întotdeauna mai ușor de mobilizat în zonele cu aport de sânge mai mare, de aceea avem anumite zone care din acest motiv și din alte motive, cum ar fi cele hormonale, care rezistă eliminării.

Sunt cele mai încăpățânate grăsimi, iar la bărbați sunt situate de obicei sub buric și partea inferioară a spatelui, iar la femei, în principal pe șolduri, fese și coapse. Ei bine, această grăsime va fi ultima care va dispărea, pentru că printre altele nu are capilare și este, de asemenea, depozitată conștiincios ca ultima noastră rezervă de energie.

• Deci, cum îmi planific pierderea de grăsime?

Planificarea va trebui să fie obiectivă, iar pentru aceasta va trebui să luăm măsurători nu numai a greutății, ci și a compoziției corpului nostru. Amintiți-vă de acei iubiți care au scăpat acele dimensiuni în haine, dar au pierdut masa musculară și, eventual, compoziția lor nu ar fi ideală după proces.

Pentru o măsurare bună, recomand utilizarea unui etrier. Puteți utiliza, de asemenea, o scală bună de impedanță bio. Acestea din urmă au parcurs un drum lung și aveți modele precum IN-BODY, care sunt destul de fiabile.

Problema este că sunt destul de scumpe să le ai acasă, așa că ai putea merge la un centru care are acest instrument sofisticat. Dacă mergi la un profesionist pentru slăbit, el ar trebui să folosească una dintre aceste două formule, dar dacă te ia doar pe cântar și îți spune kilogramele pe care le cântărești,. fuge.

Dacă ați decis să cumpărați un etrier, idealul va fi ca altcineva să facă măsurătorile, în principal pentru că va putea să o facă mai ușor și va ajunge la părți precum zona scapulară, la care nu veți putea accesa orice alta cale.

Pentru a putea transmite toate informațiile și a calcula procentul curent de grăsime, puteți utiliza unul dintre aceste calculatoare.

Parametrii care trebuie luați în considerare pentru măsurarea compoziției corpului:

Principalul motiv pentru care cineva își amintește că ai 25 de ani mâncând ceea ce și-a dorit și cu un fizic acceptabil, este că la 25 de ani am avut o masă musculară „x” și că de la 35 de ani, în majoritatea cazurilor, între testosteron scade dacă ești un om și sarcopenie „pierderea țesutului muscular”, metabolismul nostru încetinește și ceea ce nu ne îngrășa înainte, acum.

• Procentul de grăsime corporală

Pentru o potrivire bună și pentru a evalua timpul necesar pentru a ne atinge obiectivul, va fi esențial să cunoaștem grăsimea pe care o avem și procentul țintă pe care dorim să îl atingem. Aici este matematică pură. Dacă cântăriți 100 kg și aveți 20% grăsime și doriți să pierdeți 10%, va trebui să slăbiți aproximativ 11 kg și, dacă este posibil, doar grăsime, pentru a obține acel 10% din greutatea totală.

• Greutate fără grăsimi.

Ar fi suma masei noastre musculare plus viscere și schelet. După cum am menționat odată cu vârsta, cantitatea de mușchi pe care o avem va fi esențială la calcularea deficitului nostru caloric la începutul dietei. Prin urmare, cu cât este mai mare masa musculară, în principiu, cu atât este mai mare consumul caloric.

• Sănătate și medicamente.

Trebuie să cunoaștem starea noastră de sănătate, posibilele alergii, intoleranțe și, dacă luăm orice tip de medicament, să știm cum reacționează corpul nostru și în ce măsură poate afecta proiectul nostru de pierdere a grăsimilor.

• Ore de somn odihnitor.

Somnul va fi esențial în recuperarea noastră și în arderea grăsimilor. În timpul somnului odihnitor avem ocazia să continuăm să ardem calorii. Gândiți-vă că dacă aveți 1800 kcal de consum bazal și dormiți 8 ore, în acest timp consumați cantitatea deloc de neglijat de 600 kcal. De asemenea, va fi momentul să vă reparați țesutul muscular și cu atât metabolismul muscular este mai mare. Totul va fi avantaje într-un somn profund și odihnitor.

• Alimentarea curentă

Va trebui să fim sinceri și va trebui să prețuim tot ce mâncăm. O importanță cheie va fi ceea ce mâncăm și cât mâncăm. Nu stați în tipicul celor 2, 3 sau 5 mese pe care le consumați în prezent, ci gândiți-vă la tot ce beți și mâncați și în afara acestor mese și că acestea sunt cheia pentru a evalua ceea ce mâncați cu adevărat acum.

---