Calculați cantitatea de calorii pe porție - Slăbiți rapid

Până acum, ar trebui să știți deja importanța mare de a mânca frecvent 5 până la 6 porții mici la fiecare 3 ore pe zi. Dar Cât este o porție mică? Câte calorii este egală?. Apoi ne vom apuca de treabă și vă voi explica cum să începeți să creați o dietă personalizată (conform realității DUMNEAVOASTRĂ) pentru a vă atinge obiectivele: slăbiți rapid și ardeți grăsimi sau creșteți mușchii.

Pentru a calcula cantitatea de calorii pe porție, în primul rând, trebuie să aveți anumite date esențiale pentru aceasta:

1. Setează un scop: arde grăsimi sau mărește mușchii. Amintiți-vă că este imposibil din punct de vedere fizic și psihologic să realizați aceste două obiective în același timp așa cum am explicat aici.
2. Calculați-vă Cheltuieli sau consum caloric teoretic conform formulelor pe care le-am explicat.
3. Vă recomand calculați cheltuielile sau consumul caloric real conform acestei metode. Nu este o obligație, dar vă va oferi o idee foarte bună despre „unde vă aflați” în prezent.
4. Conform scopului dvs. declarat, veți defini dacă dieta dvs. ar trebui să aibă un deficit caloric sau un exces. Această cantitate de calorii va fi punctul tău de plecare.

Un exemplu:

• Un bărbat vrea să slăbească și să ardă grăsimi. (definit obiectivul)
• Această persoană merge la sală de 4 ori pe săptămână și face cardio 1 oră, de 4 ori pe săptămână. Pe baza formulei Harris-Benedict, ați calculat că cheltuiți 2900 Kcal pe zi (teoretic).
• În plus, și datorită dorinței sale de a slăbi, în urmă cu două luni a urmat o dietă pe care i-a dat-o un nutriționist. Această dietă este de 2000 Kcal împărțită în 4 mese pe zi. El constată că este blocat, deoarece nu a văzut rezultate de peste 3 săptămâni. De vreme ce a urmat această dietă de multă vreme, corpul său s-a obișnuit, vom folosi acest lucru ca o cheltuială calorică „reală”.
• Deoarece obiectivul său este de a pierde în greutate și de a arde grăsimi, dieta care trebuie făcută trebuie să aibă un deficit caloric recomandat cu 15% mai mic (inițial) decât consumul teoretic caloric sau consumul (2900 Kcal calculat la punctul 2), acest lucru este echivalent cu 435 Kcal. În cele din urmă, dieta ta, teoretic ar trebui să fie 2465 Kcal (2900 Kcal - 435 Kcal).

---