Calculați caloriile arse de sănătate și bunăstare
Cuprins
Calculați caloriile arse
Pentru a slăbi trebuie să arzi calorii. Câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 1, 2 sau 3 kg? Care este cel mai bun mod de a arde calorii? Iată răspunsurile la întrebările dumneavoastră.
Ce înțelegem prin calorii?
Corpul are nevoie de combustibil pentru a funcționa, este caloriile sau valoarea energetică a unui aliment. O calorie este o unitate de măsură utilizată pentru a cuantifica energia conținută într-un aliment. Corpul cheltuiește calorii mergând, respirând, cântând ...
Cheltuielile de energie zilnice depind de 3 principii:
- Metabolism de bază: organismul cheltuiește energie menținându-și diferite funcții active (creier, inimă, respirație, vedere etc.). Aceasta reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile zilnice.
- Termogeneza alimentelor: 10% din cheltuielile zilnice sunt destinate digestiei alimentelor și absorbției nutrienților.
- Activitate fizică: reprezintă aproximativ 20% din cheltuielile energetice zilnice.
Energia pe care o folosește corpul provine din mâncarea noastră. De fapt, fiecare aliment consumat reprezintă o anumită cantitate de calorii: 1 g de carbohidrați reprezintă 4 Kcal și 1 gram de lipide reprezintă 9 Kcal.
Când cantitatea de calorii ingerate o depășește pe cea consumată de organism, excesul este stocat ca grăsime. Pe de altă parte, dacă caloriile consumate sunt mai importante decât cele ingerate, există pierderea în greutate.
Contor de calorii pentru bărbați și femei: Cum se calculează caloriile cheltuite?
Cheltuielile zilnice de energie ale unei persoane variază în funcție de mulți parametri:
- Sex: un bărbat care cântărește 50 kg are o cheltuială de energie mai mare decât o femeie de aceeași greutate.
- Greutate: cu cât greutatea este mai mare, cu atât corpul consumă mai multă energie.
- Vârstă: cheltuielile cu energia scad treptat de la vârsta de 40 de ani.
- Intensitatea efortului: cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.
- Masa musculară: mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile.
Numărul de calorii arse într-o zi
Pentru a calcula caloriile cheltuite într-o zi, trebuie să vă cunoașteți rata metabolică bazală. Se folosește formula Harris și Benedict:
- Metabolism bazal om: 13.707 x greutate în kg + 492,3 x înălțime - 6.673 x vârstă + 77.607
După estimarea metabolismului bazal, rămâne să se integreze numărul de calorii arse în timpul fiecărei activități desfășurate într-o zi, variind de la cea mai calmă la cea mai intensă. Trebuie amintit că organismul cheltuiește energie chiar și în timp ce dormi.