C; mo be in good condition f; muzică pentru sezonul de plajă; Excelsior California
Pentru mulți oameni, vara este sinonimă cu plaja. Indiferent dacă locuim în apropierea oceanului sau dacă facem o escapadă de weekend pe plajă la un lac din apropiere, cu toții avem un singur lucru în minte: bronzarea și menținerea unui aspect bun în timp ce ne bucurăm de apă și soare.
O mare parte din aspectul ăla bun la plajă aruncă acele kilograme în plus pe care le-am fi putut pune în lunile de iarnă. Cei mai mulți dintre noi am trecut prin încercări și necazuri încercând să slăbească, dar există o modalitate de a face acest lucru cu succes, care nu numai că ne va face să arătăm excelent la plajă, dar să ne bucurăm și de o siluetă minunată și să ne simțim extraordinar tot timpul anului.:
Exercițiul este important. Dieta și suplimentele de vitamine ajută la pierderea în greutate, dar nu sunt suficiente pentru a garanta o reducere pe termen lung. Exercițiul fizic este esențial pentru a pierde în greutate și a-l ține departe. Mai multe studii arată că 30 de minute de exerciții fizice cinci zile pe săptămână sunt suficiente pentru pierderea în greutate cu succes. Desigur, nimeni nu este la fel ca altul și 30 de minute este exercițiul minim recomandat. Mai mult exercițiu este mai util, dar cei care fac mișcare pentru prima dată ar trebui să meargă pas cu pas, încorporând treptat noi mișcări în rutina lor, pe măsură ce corpul se obișnuiește cu activitatea zilnică.
De asemenea, este important să rețineți că pentru ca un regim de exerciții să fie eficient, persoana care îl practică trebuie să se bucure pe deplin de el. A face mișcare nu înseamnă să alergi cinci mile în fiecare dimineață sau să ridici greutățile cu putere. Adaptați-vă rutina de exerciții la lucrurile care vă plac, fie că faceți jogging într-un parc, fie că faceți drumeții la un club local sau participați la cursuri de fitness la cea mai apropiată sală de sport. Cu cât vă bucurați mai mult de rutină, cu atât va fi mai ușor să rămâneți cu ea.
Luați în considerare ridicarea greutăților. Ridicarea greutăților nu înseamnă că veți deveni unul dintre acei celebri halterofili Venice Beach. Dar poate fi foarte benefic, în special pentru cei interesați de arderea grăsimilor. În cartea sa Strong Women Stay Slim (Bantam), Miriam Nelson, cercetător la Universitatea Tufts, dezvăluie că femeile care au combinat un regim de dietă și exerciții fizice cu greutăți au pierdut cu 44% mai multe grăsimi decât cele care au urmat doar porțiunea de dietă a regimului. Asta pentru că mușchii ard zilnic o cantitate semnificativă de calorii, stimulând metabolismul chiar și atunci când corpul se odihnește. Deși acest lucru nu înseamnă că bărbații și femeile ar trebui să ridice greutăți precum jucătorii de baschet profesioniști, el evidențiază importanța unui regim care combină dieta și antrenamentul cu greutăți.