C; Cum să-ți ajuți copilul NIDDK

În această pagină:

activitate fizică

Introducere

Este foarte important pentru bunăstarea copilului dumneavoastră să mâncați sănătos și să efectuați activitate fizică regulată. A mânca prea mult și a nu face prea multă activitate fizică poate duce la supraponderalitate și la probleme de sănătate conexe care pot dura o viață pentru copilul dumneavoastră. Puteți juca un rol activ în a vă ajuta copilul și restul familiei să învețe obiceiuri sănătoase de alimentație și activitate fizică.

Cum îmi ajută copilul alimentația sănătoasă și activitatea fizică?

Fiecare copil beneficiază de o alimentație sănătoasă și de activitate fizică regulată. O dietă echilibrată combinată cu activitate fizică vă va ajuta copilul:

  • crește
  • a invata
  • construiți mușchi și oase puternice
  • au energie
  • păstrează o greutate sănătoasă
  • evitarea bolilor legate de supraponderalitate, cum ar fi diabetul de tip 2
  • obțineți suficienți nutrienți
  • simți-te bine cu tine

Cum pot ajuta la formarea obiceiurilor de alimentație și activitate fizică ale copilului meu?

Părinții au o influență foarte mare asupra obiceiurilor alimentare ale copiilor lor. Când părinții aleg o varietate de alimente sărace în grăsimi și zahăr și bogate în fibre, copiii învață, de asemenea, să se bucure de aceste alimente. Poate că va trebui să încercați de până la 10 sau mai multe ori pentru a-l determina pe copilul dvs. să accepte o mâncare nouă. Așadar, nu renunțați dacă copilului dumneavoastră nu îi place ceva prima dată când îl încearcă.

Părinții influențează și obiceiurile de activitate fizică ale copiilor lor. Poți fi un bun exemplu dacă îți inviți familia la plimbare sau plimbare cu bicicleta după cină în loc să te uiți la televizor. Jucând mingea sau sărind coarda cu copiii tăi, le arăți cât de distractiv este să fii activ. Întrucât mulți părinți lucrează în afara casei, bebelușii contribuie, de asemenea, la modelarea obiceiurilor alimentare și de activitate fizică ale copiilor noștri. Asigurați-vă că babysitterul dvs. servește copiilor tăi mese și gustări sănătoase și le oferă mult timp pentru joc activ.

Dacă copilul dvs. este deja la școală, aflați ce servește școala la micul dejun și la prânz și întrebați cum vă puteți implica în planificarea meniurilor. De asemenea, vă puteți ajuta copilul să împacheteze un prânz care include o varietate de alimente. Implicați-vă cu PTA * al școlii dvs. Pentru a susține programe de sport și educație fizică după școală.

Prietenii copiilor dvs., precum și reclamele de la televiziune, radio și reviste, influențează, de asemenea, preferințele lor alimentare și de activitate fizică. Copiii merg adesea la restaurante de tip fast-food sau se distrează cu prietenii jucând jocuri pe computer sau jocuri video în loc să iasă să se joace, să facă sport sau să alerge. Reclamele TV încearcă să îi convingă pe copii să aleagă gustări bogate în grăsimi sau băuturi și cereale umplute cu zahăr. Când părinții își ajută copiii să recunoască presiunile pe care prietenii lor și mass-media le exercită, băieții au mai multe șanse să facă alegeri mai sănătoase în afara casei.

* În engleză este Parent Teacher Association, mai cunoscută sub numele de PTA pentru acronimul său.

Mâncat sănătos

Ce ar trebui să mănânce copilul meu?

La fel ca tine, copilul tău trebuie să mănânce o mare varietate de alimente pentru o sănătate bună.

În ianuarie 2005, Departamentul pentru Sănătate și Servicii Umane (DHHS *) și Departamentul pentru Agricultură al Statelor Unite (USDA *) au publicat împreună Ghidul dietetic pentru americani 2005 **. Aceste noi orientări conțin recomandări pentru promovarea sănătății și reducerea riscului de boli cronice prin alimentație sănătoasă și activitate fizică.

Aceste noi linii directoare îi încurajează pe americanii cu vârsta de peste 2 ani să mănânce o varietate de alimente bogate în nutrienți. Alimentele recomandate includ fructe, legume, lapte și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi („fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”), cărnuri cu conținut scăzut de grăsimi, pui și altele. Păsări de curte, pește, fasole, ouă, nuci și cereale integrale. Liniile directoare recomandă, de asemenea, o dietă săracă în grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zahăr adăugat.

* Acronimele utilizate în acest document sunt acronimele agenției sau institutului în limba engleză, acronim prin care este cunoscut în mod obișnuit.

** Pentru mai multe informații despre cantitatea recomandată de consumat în fiecare zi din diferitele grupuri de alimente, accesați site-ul https://www.health.gov/dietaryguidelines

Surse de calciu

Calciul ajută la construirea oaselor și a dinților puternici. Laptele și produsele lactate sunt surse bune de calciu. Dacă copilul dumneavoastră nu poate digera laptele sau dacă decideți să nu serviți produse lactate acasă, există alte modalități de a vă asigura că copilul dumneavoastră primește suficient calciu.

  • Serviți legume bogate în calciu, cum ar fi broccoli, bietă, brânză, muștar, nasturel, varză de Bruxelles și alte legume cu frunze verzi.
  • Includeți fasolea bogată în calciu, cum ar fi fasole, negru, alb, pinto, carita, naut și linte în felurile dvs. preferate și în salate.
  • Încercați băuturi pe bază de soia sau orez fortificate cu calciu. Se servește congelat, se folosește în locul laptelui de vacă în rețetele preferate sau se adaugă la cerealele calde sau reci.
  • Serviți lapte sau produse lactate fără lactoză sau fără lactoză, cum ar fi iaurt, înghețată și lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. (Zaharul din lapte sau produsele lactate se numește lactoză. Persoanele care nu pot digera lactoza au adesea dureri de stomac sau balonări atunci când beau lapte.)
  • Încercați iaurt sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi în cantități mici. Poate fi mai ușor de digerat decât laptele.

Cum îl pot ajuta pe copilul meu să mănânce mai bine?

  • Oferiți copilului dumneavoastră una sau două gustări sănătoase între mesele principale.
  • Oferiți-i copilului dumneavoastră o mare varietate de alimente, cum ar fi cereale, legume și fructe, fasole, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bucăți de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Serviți gustări precum fructe uscate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și floricele de porumb fără grăsime.
  • Încurajează-ți copilul să încerce alimente noi. Lasă-l să decidă dacă și cât să mănânce. Continuați să serviți alimente noi chiar dacă nu vor să le mănânce la început.
  • Gatiti cu mai putina grasime. Gatiti alimentele coapte, fierte, fierte la aburi sau la gratar in loc sa fie prajite.
  • Limitați cantitatea de zahăr adăugat în dieta copilului dumneavoastră. Alegeți cerealele cu puțin sau deloc zahăr adăugat. Serviți apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi mai des decât băuturile răcoritoare umplute cu zahăr sau băuturile cu aromă de fructe.
  • Alegeți și pregătiți alimente cu mai puțină sare. Nu puneți agitatorul de sare pe masă. Aveți la îndemână fructe și legume pentru gustări în loc de alimente sărate.
  • Împărtășiți planificarea și pregătirea meselor cu copilul dumneavoastră. Uneori, copiii sunt mai dispuși să mănânce alimentele pe care le ajută să le pregătească.
  • Așezați-vă să mâncați în familie și serviți la fel toți.
  • Nu fi prea strict. În cantități mici, chiar și dulciurile și mesele din restaurantele de tip fast-food pot avea un loc într-o dietă sănătoasă.
  • Asigurați-vă că copilul dumneavoastră ia micul dejun. Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a participa și a învăța la școală.