C; cum să vă gestionați activitățile
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.
Încă nu aveți asigurare?
Găsiți o acoperire medicală.
Combate durerea
Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.
Literatura spaniolă
Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.
Găsiți programe și servicii în apropierea dvs.
Cum să vă gestionați activitățile
Cuvântul artrită înseamnă literalmente inflamație a articulației ("artr" = articulație; "itis" = inflamație). Există mai mult de 100 de forme de artrită și boli asociate care afectează articulațiile și zonele înconjurătoare, inclusiv mușchii și tendoanele. Unele dintre aceste forme de artrită afectează și alte părți ale corpului, cum ar fi pielea și organele interne.
Artrita poate provoca rigiditate, durere, umflături și deformări ale articulațiilor. Gravitatea și limitările pe care le generează această boală variază de la o persoană la alta și chiar de la o zi la alta. În unele cazuri, doar câteva articulații sunt afectate. La alții, boala afectează întregul corp. Artrita poate afecta persoanele de toate vârstele, inclusiv copiii.
Peste 50 de milioane de oameni din această țară au o formă de artrită sau o tulburare asociată. Artrita prezintă multe provocări, dar chiar și cu această boală este posibil să ai o viață plină.
Această broșură este destinată persoanelor care suferă de rigiditate, durere sau oboseală din cauza artritei sau a afecțiunilor asociate. Descrie modalități simple, care generează mai puțină tensiune și sunt mai confortabile pentru a desfășura activități zilnice.
DE CE SE SIMTE DURERE CÂND SE MIȘCĂ
Dacă o articulație nu se mișcă frecvent, poate deveni rigidă, determinând slăbirea și strângerea mușchilor din jurul ei. Când încercați să o mișcați, este posibil să simțiți durere.
Există multe elemente care afectează sensibilitatea mușchilor și articulațiilor noastre. Durerea poate fi cauzată de umflături, unele leziuni articulare, tensiune musculară sau spasme. Se pot durea mușchii după ce faci exerciții sau activități cu care nu ești obișnuit. Uneori, când articulația este umflată sau deteriorată, chiar și cele mai simple activități pun stres pe articulație.
Când articulațiile sunt inflamate sau deteriorate, trebuie să luați anumite măsuri de precauție în activitățile zilnice pentru a evita deteriorarea ulterioară. Medicul dumneavoastră, terapeutul fizic sau ocupațional vă poate învăța câteva exerciții și modalități de a aplica căldură și frig pentru a reduce durerea. De asemenea, puteți învăța modalități simple de mișcare care reduc stresul articulațiilor. Este important să reduceți stresul pe care îl generează activitățile zilnice asupra articulațiilor pentru a nu agrava artrita sau a vă deteriora articulațiile.
FOLOSIȚI-VĂ CORPUL CU ÎNȚELEPERE
A-ți folosi corpul cu înțelepciune înseamnă a-ți proteja articulațiile și a economisi energie. Tehnicile pentru a face acest lucru includ desfășurarea activităților de zi cu zi într-un mod care pune mai puțin stres pe articulații. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți durerea.
PRINCIPII PENTRU PROTEJAREA ÎMBINĂRILOR
1. Verifică-ți postura. A-ți folosi corpul cu înțelepciune înseamnă a-ți proteja articulațiile și a economisi energie. Tehnicile pentru a face acest lucru includ desfășurarea activităților de zi cu zi într-un mod care pune mai puțin stres pe articulații. Aceste sfaturi vă vor ajuta să reduceți durerea.
Pentru a sta corect, imaginați-vă că urechile, umerii, șoldurile, genunchii și tocurile sunt conectate printr-o linie dreaptă. Stai cu picioarele ușor depărtate sau cu un picior în fața celuilalt pentru echilibru. În loc să închideți genunchii, îndoiți-i puțin. Încordează-ți mușchii stomacului și strânge-ți fesierii. Ține-ți umerii înapoi și așează bărbia într-o poziție confortabilă.
Stând în acest fel va ajuta la prevenirea durerii. Dacă stați în picioare pentru perioade lungi de timp este dureros, odihniți-vă pe un perete sau așezați un picior pe un scaun pentru a aplatiza partea inferioară a spatelui și a evita să vă aplecați.
Când este așezată, coloana vertebrală trebuie să rămână stabilă și susținută. Poate doriți să puneți o pernă sau un prosop rulat în spatele spatelui pentru sprijin. Păstrați șoldurile, genunchii și gleznele la un unghi de 90 de grade (folosiți un suport pentru picioare, dacă este necesar). Ține-ți umerii înapoi și așează bărbia într-o poziție confortabilă.
Relaxați-vă umerii așezând brațele în lateral. Păstrați coatele la un unghi de 90 de grade sau mai puțin. Încheieturile trebuie să fie drepte sau îndoite ușor în sus. Când lucrați la un birou sau la un ghișeu, poate fi necesar să utilizați un scaun reglabil pentru a vă asigura articulațiile în poziția corectă. Așezați-vă pe un scaun înalt dacă aveți probleme în picioare și în șezut din cauza durerii la nivelul șoldurilor sau genunchilor. Când citiți, așezați cartea pe un suport pentru a preveni încordarea gâtului atunci când este înclinat înainte. Când conduceți, acordați-vă acces la mașină.
1. Înlocuiți perna obișnuită cu o pernă cervicală (pentru gât) culcat pe spate sau cu un prosop mic rulat pentru a evita tensionarea gâtului sau a mușchilor gâtului. Nu pune perne sub genunchi deoarece pot genera contracturi care te vor împiedica să le extinzi.