C; Cum să pierzi grăsimea în abdomen în timpul menopauzei
Pierderea acestuia este în primul rând o chestiune de exercițiu; A nu obține mai mult de atât este adevărata provocare! Țesutul lor gras nu va ajuta, din cauza tuturor schimbărilor cu care trebuie să se confrunte deja. Dar o alimentație sănătoasă ar trebui să facă minuni!
Momentul menopauzei din viața unei femei prezintă un mare risc de a fi supraponderal și obez din cauza modificărilor hormonale care apar în organism (1). Distribuția țesutului adipos se modifică într-un mod specific. În loc de grăsime ginoidă, caracteristică vârstei reproductive, în care țesutul gras se depune pe coapse și șolduri, apare grăsimea corporală. Excesul de grăsime se acumulează în țesutul subcutanat al abdomenului provocând ceea ce numim colocvial „burta” (2).
Ce să fac
- Evitați așa-numitele diete miraculoase, p. De exemplu, postul, dieta cu fructe sau dieta bogată în proteine.
- Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, bogată în fibre - trebuie consumate cel puțin 400 g (5 porții) de fructe și legume pe zi.
- Limitați aportul de zaharuri libere la mai puțin de 10% din aportul total de energie.
- Reduceți cantitatea totală de grăsimi la mai puțin de 30% din energia totală.
- Evitați alimentele procesate, coapte sau prăjite (cum ar fi chipsuri de cartofi și chipsuri de cartofi) care conțin grăsimi trans produse industrial.
Cum poți începe să-ți pierzi grăsimea din burtă?
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt răspunsul (3) și sfaturile dietetice în general. Un deficit energetic de 500 kcal/zi ar trebui să ducă la o pierdere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână (4). De asemenea, pierderea în greutate corporală nu trebuie să depășească 4 kg pe lună. Un dietetician pregătește o dietă cu conținut scăzut de energie estimând necesarul de energie (calculând rata metabolică bazală (BMR) utilizând ecuația Harris-Benedict; definind nivelul de activitate fizică) (1).
Există multe diete miraculoase, de ex. Post, dietă cu fructe sau dietă bogată în proteine. Aceste diete dau în general o scădere rapidă a greutății corporale, dar metode de acest gen sunt extrem de periculoase. Acestea pot provoca deficiențe de vitamine și minerale, pierderi de proteine și chiar perturbări ale echilibrului apei și electroliților. Nu pierdem doar grăsime, ci și masă musculară. De asemenea, există adesea un efect yo-yo (5) ".
O dietă sănătoasă este, de asemenea, menținută prin reducerea cantității de aport total de grăsimi la mai puțin de 30% din energia totală. Se poate face schimbând modul de gătit: îndepărtați partea grasă a cărnii, folosiți ulei vegetal (nu ulei animal) și fierbeți, aburi sau coaceți în loc să prăjiți. De asemenea, limitați consumul de alimente care conțin cantități mari de grăsimi saturate, cum ar fi brânza, înghețata, carnea grasă, smântâna și untul.