C; Cum să evitați creșterea în greutate în timpul menopauzei Vichy
Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și lasă medicamentul să fie mâncarea ta ", a spus Hipocrate, tatăl medicinei. Această mantră ar trebui să ne ghideze dietele zilnice, chiar mai important în timpul și după menopauză.
O serie de schimbări vor avea loc în corpul dumneavoastră, iar creșterea în greutate poate fi una dintre ele. Este important să știm că aceasta este o problemă obișnuită cu care se confruntă multe femei. Nu singur. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă apăra împotriva greutății este să vă adaptați dieta la corpul în schimbare. În articolul următor, expertul nostru Agnieszka Szmurło vă oferă opt reguli de bază pe care trebuie să le respectați pentru ca totul să meargă bine.
Dieta afectează calitatea vieții în timpul menopauzei. Obiceiurile alimentare adecvate sunt o acțiune împotriva creșterii în greutate și a obezității. Este foarte important să fii atent la ceea ce mănânci în această etapă a vieții (1). Creșterea în greutate în timpul menopauzei crește riscul de hipertensiune arterială, niveluri ridicate de lipide din sânge și rezistență la insulină; prin urmare, menținerea unei diete sănătoase este crucială (2).
Lasă mâncarea să fie medicamentul tău și medicamentul să fie mâncarea ta
Hipocrate
De asemenea, este important să controlați nivelul zahărului din sânge după menopauză pentru a preveni diabetul de tip 2. Trebuie să mâncați mese echilibrate pe tot parcursul zilei. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe produse cu un indice glicemic scăzut și mediu, deci este important să acordați atenție încărcăturii glicemice a unei mese (1).
Iată câteva sfaturi de bază de urmat pentru a evita îngrășarea în timpul menopauzei
Iată câteva sfaturi de bază de urmat pentru a evita îngrășarea în timpul menopauzei.
1. Mesele trebuie consumate regulat pentru a preveni scăderea excesivă a glicemiei. Începând de la micul dejun, ar trebui să fie consumate 4-5 mese pe tot parcursul zilei. Micul dejun trebuie să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz, legume și leguminoase (3).
2. Un brunch și o gustare după-amiaza ar trebui să conste din gustări mici în formă de fructe, de preferință cu aditivi proteici, cum ar fi iaurtul simplu, care sunt o sursă de calciu și sunt importanți în prevenirea osteoporozei (4).
3. Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei, deoarece reprezintă aproximativ 35% din aportul de energie. Ar trebui consumat relativ devreme, la jumătatea zilei.