C; Cum să dormi bine 8 rutine pentru a te odihni cu adevărat
Actualizat 20 ianuarie 2020, 12:03
În timpul nopții corpul nostru efectuează procese, astfel încât corpul și mintea să se regenereze și să se dezvolte. Somnul este esențial pentru o sănătate bună.
Se pare că totul este calm, dar în timp ce dormim corpul nostru se regenerează, consolidăm memoria și deconfigurăm rețelele neuronale care ar putea dăuna sănătății noastre mentale. Menținerea unui program constant și eliminarea interferențelor sunt două chei pentru a-l favoriza.
O treime din viața noastră l-am petrecut dormind. Dacă trăim 90 de ani, vom dormi 30: 22 și jumătate într-un somn profund și șapte și jumătate visând.
Dar nu este timpul pierdut. Este o stare activă în timpul căreia apar modificări metabolice, hormonale, de învățare, de memorie. și în care influențează mulți factori.
Somnul, ca și alte funcții vitale (tensiune arterială, temperatură, niveluri hormonale, atenție.) Răspunde la a ritm circadian (cu un model de 24 de ore), reglat de un ceas intern –nucleul suprachiasmatic (NSQ) al hipotalamusului– și este sensibil la influența sincronizatorilor din mediu, în special la lumină.
Îți cunoști ceasul biologic? Respectarea ritmurilor vitale vă îmbunătățește sănătatea
În timpul somnului întrerupem stimulii externi, deoarece talamusul (poarta de acces pentru informații din simțuri) intră într-un ritm autogenerator împiedicând trecerea datelor senzoriale către cortex.
Dimpotrivă, apar stimulii din trunchiul cerebral, care vizează cortexul vizual occipital și ne permit să generăm informațiile care ne vor construi visele.
Rutine pentru combaterea insomniei
Unele obiceiuri și atitudini vă ajută să vă bucurați de un o calitate superioară a somnului:
- Păstrați un program constant treziți-dormiți și evitați să dormiți ziua.
- fa exercitii în mod regulat și beți multă apă pe tot parcursul zilei.
- Fă din dormitorul tău un loc regenerant ventilând și făcându-l confortabil.
- Lua mese ușoare ușor digerabile și evitați băuturile stimulante.
- Lua ceaiuri de plante relaxante.
- Purtă conversații frumoase în timpul cinei și evitați emisiunile TV care provoacă tensiune.
- Genera ganduri pozitive când te culci, ai încredere în înțelepciunea restaurativă a esenței tale.
- Respiră încet prin nas, concentrându-vă atenția asupra acestui act.