BURPEES 17 tipi! Exerciții de calistenie TOP Sănătate și fitness

[email protected]

Burpeele sunt exercițiul ideal pentru îmbunătățiți-vă condiția fizică generală, în forță și rezistență, precum și pentru slăbi arderea grăsimilor, datorită impactului metabolic al performanței sale. Mai mult îmbunătăți rezistența și stabilitatea miezului, când treceți într-una din fazele sale printr-o scândură frontală (scândură predispusă).

tipi

Ei sunt foarte popular autoîncărcare sau exercițiu calistenic, mai ales în unele modalități care funcționează cu forță precum Fitness, Crossfit sau pregătirea pentru cursele de obstacole.

În acest articol aveți PATRU VIDEO COMPLETE, cu 17 variante de Burpees, într-un cadru frumos, cu vedere la mare. Bucurați-vă și mai ales să vă antrenați!.

Indexul conținutului articolului

Burpeele într-un mod generic și analitic constau din 5 FAZE:

  1. Genuflexiune (Direct înapoi)
  2. Aruncarea piciorului din spate la Prone Plank (aveți grijă să nu vă arcați zona lombară, activați miezul!)
  3. Fundul pieptului (Puteți atinge solul, deoarece este o fază de amortizare a căderii, nu un exercițiu pur de „flotări”, unde stați la câțiva centimetri de sol, cu articulația cotului la aproximativ 90º)
  4. Salt-broască cu preluarea piciorului într-o poziție ghemuit (aterizarea cu picioarele întinse în salt vă ajută să evitați „rotunjirea” excesivă a spatelui, deoarece mâinile vor fi mai aproape de sol în timpul împingerii)
  5. Salt vertical cu palma.

17 tipuri de Burpee de la „dificultăți mai mici la mai mari” (uneori nu există exerciții mai dificile decât altele, sunt pur și simplu variații), astfel încât să puteți lucra la acest exercițiu foarte complet progresând în funcție de starea fizică.

În aceste 4 videoclipuri puteți vedea și exersa următoarele NIVELURI DE DIFICULTATE/INTENSITATE:

Nivel începător:

  • Recruta
  • Cadet

Nivel intermediar:

  • Pelerină
  • Sergent

Nivel avansat:

  • Locotenent
  • Căpitan

Nivel profesional:

  • Comandant
  • Colonel

Aceste 4 videoclipuri vor servi drept exemplu pentru a vedea posibilități enorme pe care le are această mișcare, Un adevărat exercițiu multifuncțional sau cuțit armat elvețian, de transportat în geanta de antrenament. Unul dintre avantajele sale este că îl poți face acasă, la sală sau în aer liber în locul tău preferat și fără nici o nevoie de material.