Burpee, exercițiul de fitness stea angajează toate grupele musculare și arde calorii -
Originea sa datează din anii 1930, când psihologul nord-american Royal Huddleston Burpee a creat acest exercițiu cu ideea de a proiecta un test de agilitate și coordonare.
Dar ar fi aproape de cel de-al doilea război mondial - în jurul anului 1942 - că va ajunge la faimă, când Marina și Marina Statelor Unite au început să o folosească ca test de agilitate și dexteritate pentru recruții lor.
De atunci, burpeele sunt cunoscute drept cel mai „test de tortură”, dar și ca unul dintre cele mai eficiente exerciții. În prezent, integrează sisteme de antrenament precum funcțional, care se bazează pe alternarea unor intervale de cerere ridicată cu perioade de odihnă, intermitent, în aceeași clasă.
EFECT METABOLIC. „Burpee este un exercițiu foarte metabolic pentru că pentru a face acest lucru trebuie să mutați întreaga masă corporală (angajează toate grupurile musculare) și asta vă accelerează ritmul cardiac maxim, mai ales dacă îl executați rapid ”, explică antrenorul Mariela Marín, care îl include împreună cu alte exerciții în sistemul de antrenament metabolic, pe care le-a conceput împreună cu profesorul de educație fizică Sebastián Alcalá.
Această formă de instruire -conceput exclusiv pentru femei- constă dintr-o combinație de mișcări care implică grupuri musculare mari (fese, burtă, lat): "Când lucrați la ele, se generează o cheltuială mai mare de energie decât cu grupul muscular localizatsau ", adaugă Marín.
Din nou, concentrându-ne pe burpees, mușchii care sunt întăriți sunt: trunchiul superior, pectoralii, tricepsul și umărul; secțiunea mijlocie, abdomenul și partea inferioară a corpului, quads, hamstrings, gambe și glute.
Ce ar trebui să ținem cont pentru a le efectua în rutina noastră de antrenament?
„Înainte de orice antrenament fizic, este recomandat să faceți o consultație medicală la cabinet cu un profesionist. Un examen fizic complet poate exclude factorii de risc", avertizează Omar Lencina, medic sportiv (M.N. 60159)." Este un beneficiu pentru calitatea vieții și, de asemenea, Ce răspuns la exercițiu".
Odată ce suntem în formă fizică, primul lucru pe care trebuie să îl stăpânim este tehnica: cheia pentru ao face să funcționeze și să nu ne rănim. Este bine de știut că are niveluri diferite de complexitate, pentru a-l atinge încetul cu încetul. La început se poate face ridicând și sprijinind câte un picior la un moment dat (și nu simultan ca în versiunea „expert”) și chiar sărind peste saltul final. Aici este important să subliniem că îl practicăm cu o bună supraveghere, astfel încât să fim corectați.