Bună mâncare Bună dispoziție Conexiunea nutriție-sănătate mintală
Una dintre principalele strategii de creștere a sănătății mintale este, de asemenea, una dintre cele mai ignorate: dieta. Mâncarea nu doar îți modelează corpul fizic. De asemenea, îți modelează emoțiile, claritatea mentală și modul în care simți și răspunzi la viață.
Pe măsură ce navigăm în pandemia COVID-19, mulți dintre noi se confruntă și cu o altă provocare de sănătate: un atac asupra sănătății noastre mentale. Anxietatea este mare și mulți oameni sunt închiși acasă și eliminați din rutina lor normală. În plus, mulți dintre noi se confruntă cu o pierdere a controlului, stres financiar, izolare socială crescută sau chiar spectrul de prea mult timp cu membrii familiei sau colegii de cameră, care pot fi mai ușor de înțeles atunci când avem mai mult spațiu pentru a respira.
Cu atât de mult de sub control, ce poți face pentru a-ți stimula starea de spirit, astfel încât să poți rămâne acolo și să rămâi puternic mental și poate chiar mai sănătos decât înainte? Ce puteți face acum, care poate face o diferență pozitivă pe termen lung?
Se pare că alimentația și sănătatea mintală sunt mai strâns legate decât v-ați putea aștepta. Verifică-le 9 superalimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
1 broccoli
Broccoli este bogat în crom, care poate crește nivelul de serotonină, norepinefrină și melatonină din corp. Deoarece cromul funcționează direct cu regulatorii de dispoziție, studiile au arătat că este un tratament eficient pentru depresie.
Două.Pește bogat în Omega 3
Știi ce este Omega 3 ? Se pare că e minunat pentru sănătatea pielii, inimii și a ochilor, iar cercetările sugerează că sunt la fel de benefice pentru starea noastră de spirit. Studiile efectuate de cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh au constatat că participanții care aveau niveluri mai scăzute de acizi grași omega-3 în sânge aveau mai multe șanse de a fi moderat deprimat și au o perspectivă negativă.
3.Avocado
Dacă vă simțiți trist sau anxios, avocado vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Avocado este o sursă bună de folat, iar cercetările sugerează că deficitul de folat poate fi în spatele fricilor și anxietății iraționale. De asemenea, este bogat în omega-3, ceea ce este bun și pentru starea ta de spirit și sănătatea creierului.