Brisk Walk Ideal Pace, Beneficii, Calorii arse - Stil de viață sănătos
Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, putem câștiga un mic comision. Iată procesul nostru.
O plimbare rapidă este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente exerciții cardiovasculare. Și, cel mai bine, probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru a începe.
Puteți face o plimbare rapidă, care provoacă transpirație, în interior sau în exterior și fără echipament special. O pereche bună de pantofi de alergare este tot ce ai nevoie pentru a începe să culegi multe recompense ale unei plimbări rapide.
Cheia pentru a obține un antrenament excelent cu o plimbare rapidă este menținerea unui ritm care oferă inimii și plămânilor un antrenament provocator, dar nu atât de dificil încât să rămâi fără abur prea repede.
Citiți mai departe pentru a afla cum să vă sporiți bunăstarea fizică și mentală cu mersul pe jos, precum și beneficiile pe care le puteți obține din această formă de exercițiu.
Ceea ce este considerat mersul rapid?
Termenul „mers rapid” este oarecum vag. Este puțin mai rapid decât ritmul tău normal? Este mult mai rapid?
Pentru a ajuta la întărirea exactă a ceea ce înseamnă, există mai multe moduri de a vă măsura ritmul pentru a vă asigura că vă aflați în zona „energetică”. Să aruncăm o privire mai atentă asupra a trei opțiuni pentru a măsura dacă mergeți în ritmul corect.
1. Frecvența cardiacă țintă
O modalitate de a determina dacă mergeți suficient de repede este să vă măsurați ritmul cardiac.
O frecvență cardiacă țintă sigură în timpul exercițiului, pentru majoritatea adulților, este de 50 până la 85% din ritmul cardiac maxim. Exercitarea la ritmul cardiac vizat înseamnă că obțineți cele mai multe beneficii din antrenament.
- Frecvența cardiacă țintă în timpul exercițiilor de intensitate moderată este de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
- Frecvența cardiacă țintă în timpul activității viguroase este de aproximativ 70 până la 85% din ritmul cardiac maxim.
Deci, care este exact ritmul cardiac maxim și de unde știi ce este?
Ritmul cardiac maxim este de 220 de bătăi pe minut (bpm) minus vârsta în ani. Deci, pentru un copil de 40 de ani ar fi 220-40 = 180 bpm.
Pentru a determina intervalul țintă al ritmului cardiac, faceți următoarele:
- Pentru capătul inferior al ritmului cardiac vizat, înmulțiți 220 bpm minus vârsta dvs. cu 0,50 (50%). De exemplu, pentru un copil de 40 de ani ar fi 180 bpm x 0,50 = 90 bpm.
- Pentru capătul superior al ritmului cardiac vizat, înmulțiți 220 bpm minus vârsta cu 0,85 (85%). De exemplu, pentru un copil de 40 de ani ar fi 180 bpm x 0,85 = 153 bpm.
- Pentru această persoană, ritmul cardiac țintă la mersul pe jos ar fi între 90 și 153 de bătăi pe minut.
Dacă nu sunteți sigur cum să vă măsurați ritmul cardiac, iată cum să faceți acest lucru:
Pentru a ajunge la zona țintă a ritmului cardiac, căutați următoarele intervale de bpm în funcție de vârstă:
Vârsta în ani bpm vizat
(50-85 la sută din maxim) 20-100 bpm 170 30-95 bpm 162 45-88 bpm 149 50-85 bpm 145 60-80 bpm 136 70-75 bpm
2. Pași pe minut
O altă modalitate de a vă măsura ritmul este să vă numărați pașii.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine sugerează că, dacă poți merge cel puțin 100 de pași pe minut, mergi suficient de repede pentru a profita de beneficii substanțiale de fitness.
Utilizarea unui tracker de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți pașii și cât de repede mergeți.
Cumpărați un tracker de fitness online.