BPOC Cum să folosiți exercițiile fizice pentru a vă simți mai bine Cigna
Introducere
Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) face adesea dificilă respirația, iar aceasta, la rândul său, vă poate limita nivelul de activitate și cantitatea de exercițiu pe care o faceți. Dar este important să rămâneți activ și să faceți mișcare atunci când aveți BPOC. Activitatea și exercițiile fizice pot:
- Creșteți forța și rezistența musculară. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai activ, ceea ce înseamnă că veți putea face mai multe activități pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Reduceți respirația scurtă.
Exercițiile pentru BPOC se pot face aproape oriunde. Adesea realizat ca parte a unui program de reabilitare pulmonară.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții. Problemele cardiace, cum ar fi boala coronariană (CAD) sau hipertensiunea arterială, sunt frecvente la persoanele cu BPOC și pot limita opțiunile de efort. Este posibil să aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când începe programul.
Reveniți la subiect:
Cum fac mișcare pentru BPOC?
Exercițiile pentru BPOC sunt ușor de realizat și necesită puțin timp. Acestea constau în general din exerciții aerobice, care cresc fluxul de oxigen către mușchi, și exerciții superioare și inferioare ale corpului, care întăresc mușchii.
Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Persoanele cu BPOC pot avea probleme cardiace, cum ar fi boala coronariană (CAD) sau hipertensiunea arterială, care limitează opțiunile de exerciții. Este posibil să aveți nevoie de supraveghere medicală atunci când începe programul.
Dacă vă simțiți lipsa de aer în timp ce faceți oricare dintre exerciții, odihniți-vă într-o poziție sprijinită a umărului (cum ar fi pe un scaun) și așteptați până când puteți respira ușor.
Pentru a începe un program de exerciții:
- Discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să vă ceară să faceți exerciții specifice și să vă ajute să stabiliți nu numai cât de des și cât timp vă exercitați, ci și obiectivele programului de exerciții pe termen lung. Deși poate dura săptămâni până când îți atingi obiectivele, cât de mult durează nu este la fel de important ca să faci exercițiile în mod consecvent.
- Începeți încet și treptat. Pentru fiecare exercițiu, verificați cât timp îl puteți face sau numărați de câte ori îl puteți face înainte de a vă simți ușor lipsit de respirație. Apoi odihniți-vă și treceți la următorul exercițiu. În fiecare săptămână, creșteți timpul petrecut făcând fiecare exercițiu sau numărul de ori pe care îl faceți fiecare.
- Alegeți activitățile care vă plac.
- Încălziți și răcoriți întotdeauna. Este un moment bun pentru a vă întinde .
- Fii atent la respirația ta. Încercați să respirați încet pentru a conserva aerul. Respirați prin nas și țineți gura închisă. Acest lucru încălzește și umezește aerul pe care îl respiri. Expirați prin buzele strânse.
Următoarele exemple sunt exerciții generale pentru persoanele cu BPOC.