BÖHM Insurance Advisors Cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate
Pentru a slăbi, este esențial să știm cum funcționează metabolismul nostru. Acest lucru ne va pune într-o situație mai bună pentru a controla alimentele pe care le consumăm și activitatea fizică pe care ar trebui să o facem.
Metabolismul este cheltuirea energiei de care organismul are nevoie în repaus absolut, pentru a îndeplini funcții vitale de bază.
Intervine în toate procesele chimice care permit menținerea vieții: respirația și oxigenarea sângelui, contracția mușchiului inimii și a circulației sângelui, funcțiile creierului, menținerea pH-ului în stomac și a echilibrului electroliților etc. Organismul folosește între 60 și 75% din caloriile consumate în fiecare zi pentru a acoperi funcțiile de bază.
Metabolismul bazal sau producția metabolică bazală depinde de vârstă, sex, înălțime, greutate, structura fizică și, bineînțeles, de genetică. Este direct legată de cantitatea de masă musculară a individului. Din acest motiv, bărbații, care sunt mai musculoși decât femeile, au o rată metabolică bazală mai mare și trebuie să consume mai multe calorii. Principalul responsabil cu arderea caloriilor este mușchiul.
Ce trebuie făcut pentru a crește metabolismul bazal?
1) Fii activ, programați săptămâna pentru a include un plan regulat de activitate fizică care include exerciții de rezistență pentru creșterea masei musculare combinate cu exerciții aerobice. Exercițiile fizice nu sunt doar adevăratul „refugiu” al sănătății, ci ne ajută și să ne reglăm metabolismul.
2) Evitați dietele restrictive. Atunci când un individ efectuează diete cu foarte puține calorii (mai puțin de 800 cal/l zi), acesta determină corpul să funcționeze în „modul de economisire” și astfel reduce metabolismul bazal. Evitați solicitarea organismului cu diete greu de susținut pe termen lung care reduc metabolismul cu până la 25%. Odată ce o dietă restrictivă este terminată sau abandonată, va fi foarte dificil să mențineți noua greutate atinsă. Este de preferat pierderea treptată în greutate cu planuri consistente de masă.