Blogul Health and Wellness - Metoda de gândire
În cele din urmă, după ce ai suferit mult timp, ai decis să te eliberezi de relația proastă pe care o ai cu mâncarea. Desigur, nu este prima dată când o încerci, dar de data asta simți că va fi diferit. Ești motivat și ai clar unde vrei să mergi și ce îți va aduce această schimbare.
Totul merge foarte bine, ai urmat planul alimentar pe care l-ai stabilit de câteva săptămâni acum și devii din ce în ce mai animat. Dintr-o dată, într-o zi, fără să știu cu adevărat de ce, săriți planul alimentar. Ce să faci acum? La Method Thinking, cu ajutorul colegilor, profesioniștilor și grupurilor, de obicei analizăm situația de oferit comportamente alternative și că acest lucru nu se mai întâmplă.
În cazul în care încă nu vă puteți baza pe instrumentele pe care vi le oferă Thinking, vă sugerăm să analizați situația notându-o și urmând diagrama pe care o oferim mai jos:
Să presupunem că scena transgresiunii a fost o cină la care am fost invitați.
Ce s-a întâmplat?
Descrie cât mai detaliat posibil ce s-a întâmplat. „Am fost la o cină cu niște prieteni și am încălcat cu niște alimente care nu se încadrau în planul meu alimentar.
De ce s-a întâmplat?
Scrieți toate cauzele la care vă puteți gândi și care au avut legătură cu încălcarea. În cazul în care sunt mai multe, ordonați-le de la cel mai important la cel mai puțin important.
În exemplul descris, unele cauze posibile ar putea fi:
"Nu am planificat mai multă cină, am fost lăsat dus de evenimente."
„Mi-a lipsit asertivitatea pentru a-mi spune prietenilor că mă îngrijesc și că nu pot mânca anumite alimente.”
„Mi-a lipsit asertivitatea pentru a-i spune chelnerului să pregătească niște alimente pe care aș fi putut să le consum, dar care nu au apărut în meniu”.
De ce am nevoie să nu se mai repete?
Scrieți motivele care v-au determinat să luați decizia de a schimba modul meu de viață și comportamentele mele, precum și dezavantajele acestei încălcări care se întâmplă din nou.
„Mă simt calm fără să fiu nevoit să mă gândesc întotdeauna la mâncare”.
„Nu vreau să mai am probleme de sănătate din cauza obezității mele”.
„O transgresiune este întotdeauna importantă, trebuie să le evit pentru a nu deschide ușile unor comportamente vechi pe care le schimb.”
Ce pot face pentru a nu se mai repeta?
Enumer la ce alternative mă pot gândi atunci când trebuie să mă confrunt cu o situație similară.
Dacă nu arăt pregătit Voi amâna acea cină până când mă vede cu destule unelte pentru a o înfrunta.
Plan mai bun: În cazul în care voi merge, voi privi meniul în avans pe web, voi comanda direct fără să mă uit la meniu ceva ce pot mânca, etc ...
Îmi voi antrena asertivitatea: făcându-mă conștient de stilul meu de comunicare (agresiv, asertiv sau inhibat), studiindu-mi drepturile asertive etc.
Puteți urma aceeași schemă pentru a analiza alte situații și astfel, încetul cu încetul, puteți începe să conștientizați factorii declanșatori (emoționali, situaționali etc.) și să le remediați încercând alte comportamente alternative.
Autor Luis Manzano Guillén, psiholog în metoda de gândire
Ar trebui să ne temem de grăsimi?
Grăsimile din ultima vreme au avut o reputație proastă și, prin urmare, credem că au un efect negativ asupra sănătății noastre.
Realitatea este că trebuie să aflăm mai multe despre ce grăsimi ne pot aduce beneficii sănătății și care dintre ele pot fi dăunătoare dimpotrivă.
Grăsimile naturale care provin din pește gras, nuci, avocado, ulei de măsline și grăsimile naturale pe care unele alimente le conțin de la sine sunt considerate grăsimi esențiale pentru corpul nostru. Unele dintre numeroasele sale avantaje pot fi: