Blog - Mindfulness, beneficii reale

11.04.2020 16:19:31

Se pare că toată lumea vorbește despre atenție deplină în zilele noastre. Scriitorii din domeniul sănătății scriu despre asta, profesorii îl prezintă la cursurile lor, chiar și în lumea afacerilor, multe companii oferă ateliere de wellness care vorbesc despre meritele sale. Mindfulness, pretind unii, poate îmbunătăți-ți starea de spirit, creșteți performanța sportivă și de lucru, scade-ți durerea și altele.

Dar care sunt beneficiile reale ale mindfulness? Și ce trebuie să faceți pentru a obține beneficiile?

Definiția mindfulness. Deoarece „mindfulness” este un termen general care descrie multe practici și intervenții diferite, poate fi dificil de definit și mult mai dificil de evaluat.

O abordare a analizei mindfulness este oferită de cercetătoare în psihologie socială Ellen Langer, care pur și simplu definește atenția ca opusul „neatenției”. Langer scrie despre cum aceleași informații pot fi interpretate diferit în contexte diferite si cum stările noastre de atenție sau neatenție ne afectează deciziile și acțiunile.[1]

Langer și-a abordat studiul atenției din perspectiva neatenției, în care suntem prinși în idei specifice care ne pot face să ne dorim ce se întâmplă în fața noastră.[1] De exemplu, în „studiul femeilor de serviciu”, Langer și colegii ei au spus unui grup de femei care nu se angajau în exerciții fizice și a căror muncă presupunea o mulțime de activitate fizică să se gândească la munca lor ca la exercițiu. Nu au spus nimic celuilalt grup de femei. La sfârșitul studiului, femeile cărora li s-a spus să se gândească la munca lor ca exerciții fizice au slăbit și au prezentat o scădere a tensiunii arteriale, în timp ce celălalt grup nu a experimentat aceste efecte. Cercetătorii au atribuit schimbarea modului în care femeile au gândit la munca lor. [1]

Jon Kabat-Zinn, pe de altă parte, scrie că mindfulness este „conștientizarea care apare atunci când ești atent în mod intenționat, în momentul prezent și fără prejudecăți” [2]. Aceasta vine dintr-o perspectivă estică și implică a fi conștienți în mod deliberat de ceea ce facem într-un anumit moment.

Kabat-Zinn a introdus atenția în îngrijirea sănătății dintr-o perspectivă budistă (care include meditaţie si yoga), începând ceea ce este cunoscut sub numele de reducerea stresului bazată pe atenție (REBAP). REBAP este oferit în general pe o perioadă de opt săptămâni, cu sesiuni de grup săptămânale în care participanții învață cum să mediteze, beneficiile meditației și să se angajeze la practica regulată între sesiuni (inclusiv meditații în șezut, meditații de conștientizare a corpului, meditații de mers pe jos și mișcare conștientă [similar cu ipostaze simple de yoga]). De obicei, există și o sesiune de meditație tăcută care durează o zi la sfârșitul programului.

Succesul programelor REBAP a generat alte intervenții bazat pe atenție, cum ar fi terapia cognitivă bazată pe mindfulness (adesea utilizat la persoanele cu depresie și/sau anxietate), terapia conștientizării alimentelor nașterea pe bază de atenție și creșterea copilului, printre altele. [3]

În ultimii ani, cantitatea de cercetări cu privire la atenție a crescut, inclusiv studii în următoarele domenii, printre altele:

• Anxietate și depresie;
• Tulburari de alimentatie;
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD);
• Stresul psihologic;
• Epuizare și oboseală la studenții la medicină;
• Durere cronică;
• Disfuncție sexuală;
• Condiții neurologice, cum ar fi boala Parkinson;
• Pierdere în greutate.

Mindfulness ca trăsătură de personalitate

---