Bicicletă și mic dejun; de José Manuel Movellán
Toată lumea știe că greutatea este foarte importantă atunci când ne optimizăm performanțele aerobice și anaerobe pe bicicletă.
Cu atât mai mult în această fază a sezonului în care mulți acumulează încă câteva kg în plus, care provin din pauza de iarnă și odihna competitivă.
Este foarte frecvent la sportivi să se plângă că ultimele 2-3-5 kg sunt cele mai dificil de eliminat.
Ei bine, secretul este o dietă bună și echilibrată, bazată pe activitatea noastră fizică și, pe de altă parte, și, evident, ceea ce ne preocupă în acest articol, antrenamentul la ritmuri optime pe minut (ppm), care ne permite să folosim grăsimea ca sursă principală de energie și învățați corpul să producă energia menționată mai sus prin grăsimile din sistemul nostru.
Cel mai tentant lucru este să ne gândim că, antrenându-ne din ce în ce mai tare, cu o intensitate din ce în ce mai mare, vom putea arde din ce în ce mai multe grăsimi pentru a atinge greutatea optimă pe care ne-am stabilit-o ca obiectiv. Venirea acasă epuizată, epuizată, moartă, după ce am ajuns în mare parte la limită în antrenamentul nostru, este referința multor bicicliști în antrenamentul lor zilnic. "Fără durere, fără câștig" (fără durere, fără beneficii) este motto-ul său.
Nimic nu este mai departe de realitate. Cu abordarea propusă de majoritatea bicicliștilor în paragraful anterior, antrenamentul bazat pe munca anaerobă, cu pulsații foarte mari, ceea ce facem este „să ne forțăm” corpul să folosească doar H. Carbonul ca sursă de combustibil.
A sosit momentul să folosesc monitorul ritmului cardiac pentru a mă antrena într-un mod mai tehnic și mai riguros și astfel să știm în permanență ce tip de muncă fac și, prin urmare, să evaluăm dacă este adecvat sau nu, un tip sau altul de formare.
Antrenament cu un monitor de ritm cardiac: Pentru acest tip de antrenament trebuie să efectuăm o operație matematică simplă:
(180ppm) * - (vârstă) * cei mai instruiți sportivi 190
În cazul meu ar fi 180ppm - 39 de ani = 141 ppm
Când vine vorba de un pilot de nivel înalt, formula ar putea fi de 190 - 25 = 165 bpm
Acei 141ppm ar fi, în principiu, pulsațiile aerobe maxime conform formulei menționate anterior și folosind doar două valori: pulsațiile teoretice (180) și vârsta ta.
Lucrând în această gamă de pulsații, oferim corpului posibilitatea de a produce energie prin grăsimile pe care le are corpul nostru.
Nu este ușor să schimbăm cipul și pedala, uneori la ritmuri la care nu suntem obișnuiți.