Beneficiile sistemului de operare în știință 2019
Este bine să postim? Doriți să cunoașteți beneficiile? real a postului, fără promisiunile mincinoase, marele hype și dezinformarea?
Ei bine, continuați să citiți, deoarece în acest articol vă prezentăm dovada stiintifica in spatele beneficiile postului și vă explicăm pentru ce este.
Pentru a vă putea clarifica îndoielile și a da sens tuturor confuziilor care există în jurul acestui subiect, deodată!
Introducere
Postul este un model de mâncare care se practică de când a apărut ființa umană pe Pământ. Inițial, lipsa de hrană a fost cel care l-a obligat pe bărbat să postească.
Astăzi, postul a câștigat o mare popularitate pentru interesul său metoda pentru slăbi, îmbunătăți sănătatea și, după mulți oameni, pentru proprietățile sale de vindecare de a vindeca bolile .
Dar, în ciuda acestei popularități și a multiplelor beneficii care au fost atribuite postului ca „fântână a tinereții”, astăzi oamenii caută asigurarea că postul are avantaje și beneficii reale și că aceste avantaje și beneficii sunt bine fundamentate pe o bază științifică.
Beneficiile fizice ale postului
Există mai multe mecanisme prin care se crede că postul conferă numeroasele sale beneficii.
Printre aceste mecanisme se numără reducerea nivelului de insulină și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), precum și sincronicitatea dintre ritmul circadian și perioadele de hrănire [Panda S., 2016].
Citiți despre cum să postați și să învățați cum să vă pregătiți, ce să mâncați în timpul unui post intermitent și cum să-l rupeți în mod corespunzător.
Pierdere în greutate
Poate cel mai cunoscut și mai popular beneficiu al postului este utilitatea sa ca metodă de slăbi .
Acest lucru a fost demonstrat în mai multe studii științifice, de exemplu: [Seimon RV și colab., 2015; Harvie MN și colab., 2011; Varady KA și colab., 2013].
Aceasta înseamnă că postul este o strategie perfect valabilă pentru a slăbi., atâta timp cât se urmează o dietă hipocalorică (unde se folosesc mai multe calorii decât se consumă).
Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Postul poate ajuta la reducerea nivelului de trigliceride și de Colesterol LDL și crește nivelul de HDL colesterol [Santos HO, Macedo RCO, 2018].
Mai mult, poate reduce tensiune arteriala; unul dintre cei mai frecvenți factori de risc din spatele bolilor cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau atac de cord [Nicoll R, Henein MY, 2018].
De asemenea, a fost observat o creștere a performanței mușchilor cardiaci în combinație cu activitate fizică moderată [Post terapeutic: Metoda Buchinger Amplius®. Thieme, 2011].
Din aceste studii și din alte studii, postul a fost recomandat ca o posibilă metodă de reduceți riscul și îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară [James E Brown și colab., 2013].
Sensibilitate crescută la insulină
În mai multe studii, postul s-a dovedit a fi eficient în creștere sensibilitate la insulină (adică cât de bine răspunde corpul la acest hormon) [Sutton EF și colab., 2018; Harvie MN și colab., 2011; Harvie M și colab., 2013].
Acest lucru nu este important doar pentru sănătatea populației generale, ci și pentru persoanele care suferă de diabet .
Dar un punct important este că, deși postul poate crește sensibilitatea la insulină, postul nu este indicat, a priori, în cazurile de diabet, decât dacă se face sub control medical sau profesional .
Reducerea inflamației
În acest studiu, postul a reușit reduce inflamația și pentru a ajuta în procesul de repararea musculaturii după exercițiu [Dannecker EA și colab., 2013].
În acest alt studiu, pacienții astmatici au observat o îmbunătățire a simptomelor, o îmbunătățire a calității vieții și o reducere a diferiților markeri metabolici legat de stres [Johnson JB și colab., 2007].
Alte studii sugerează că postul poate îmbunătăți simptomele artritei reumatoide (o boală în care inflamația apare în principal la nivelul articulațiilor) [Müller H și colab., 2001, Munshi și colab. Rolul dietei în activitatea bolii a artritei. Pakistan Journal of Nutrition 7 (1): 137-140, 2008].