Beneficiile și dezavantajele dietei lui Tom Brady ale metodei TB12 - Rețetă astăzi Rețetă astăzi
O descriere detaliată a fiecărui bob și cum să-l gătești!
Dieta Tom Brady, cunoscută și sub numele de Metoda TB12, este o dietă integrată pe bază de alimente dezvoltată de fotbalistul profesionist Tom Brady.
Se pretinde că este unul dintre principalele motive care stau la baza longevității lui Brady în lumea fotbalului profesionist, precum și reducerea riscului de accidentare și îmbunătățirea performanței atletice, a recuperării, a nivelurilor de energie și a stării generale de sănătate.
Totuși, mulți oameni urmează pur și simplu dieta pentru a pierde în greutate sau pentru a se simți mai energici. Sunt entuziasmați de rezultatele sale, deși criticii observă că este inutil de complex, nesustenabil pe termen lung și nu este susținut de o știință solidă. Acest articol trece în revistă avantajele și dezavantajele dietei Tom Brady pentru a vă ajuta să decideți dacă ar putea funcționa pentru dvs.
Ce este dieta Tom Brady?
Dieta Tom Brady a fost introdusă de fotbalistul profesionist Tom Brady în 2017 ca parte a cărții sale „Metoda TB12”, care detaliază cele 12 principii ale sale pentru performanțe de vârf susținute.
Promite să vă mărească nivelul de energie, să minimizați inflamația, să reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța și recuperarea atletică.
Dieta subliniază consumul de alimente întregi, minim procesate și interzice alimentele care sunt considerate acidifiante sau despre care se crede că favorizează inflamația.
Programul acoperă, de asemenea, liniile directoare de formare și promovează o varietate de alimente, gustări și suplimente TB12.
Cum să urmați dieta Tom Brady
Dieta Tom Brady combină principiile dietelor alcaline, mediteraneene și antiinflamatoare și pune accentul pe alimentele organice, locale, sezoniere și minim procesate! Aproximativ 80% din această dietă constă din fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase! crescut. Restul de 20% provine din carne slabă, hrănită cu iarbă, organică, fără antibiotice și fără hormoni și pește sau crustacee capturate în sălbăticie! Dieta Tom Brady oferă o listă extinsă de alimente de evitat sau limitat, deoarece acestea sunt considerate acidifiante sau pro-inflamator!. Acestea includ lactate, legume de noapte, majoritatea uleiurilor, precum și alimente care conțin soia, OMG-uri sau gluten! Zaharurile adăugate, îndulcitorii artificiali, grăsimile trans, cofeina, glutamatul monosodic (MSG) ar trebui, de asemenea, evitate!, Alcoolul și sarea iodată, precum și ca orice aliment care le conține Pe lângă liniile directoare dietetice stricte, dieta Tom Brady are câteva reguli suplimentare:
Vă poate ajuta să slăbiți?
Dieta Tom Brady nu este special concepută sau promovată ca dietă de slăbit. Acestea fiind spuse, este probabil să vă ajute să pierdeți în greutate din mai multe motive În primul rând, are reguli stricte care vă limitează aportul de multe alimente, în special alimentele procesate, reducând în mod natural cantitatea de calorii pe care le consumați în fiecare zi.
De exemplu, regulile de combinare a alimentelor dvs. limitează ce alimente pot fi consumate împreună, ceea ce poate reduce și varietatea de alimente pe care le consumați simultan. Acest lucru poate face mesele mai monotone, ceea ce arată cercetările care vă pot ajuta să mâncați în mod natural cu până la 40% mai puține calorii (1). De asemenea, dieta limitează cantitatea de alimente pe care o puteți mânca în cele trei ore înainte de culcare, descurajând gustarea seara târziu. Acest lucru vă poate reduce și mai mult aportul zilnic de calorii (2, 3, 4).
Cercetările arată în mod constant că un deficit caloric te determină să slăbești, indiferent de alimentele pe care alegi să le consumi (5, 6, 7, 8, 9).
În plus, dieta Tom Brady este plină de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe și încurajează consumul de cantități mari de apă în fiecare zi.
Dietele bogate în fibre vă ajută să slăbiți, deoarece vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, reducând foamea și pofta. La fel, consumul a cel puțin 50 de uncii (1,5 litri) de apă în fiecare zi poate duce la o ușoară scădere în greutate (10, 11, 12, 13, 14).
Cu toate acestea, datorită regulilor sale stricte, dieta și beneficiile de slăbire pot să nu fie durabile pe termen lung, ceea ce vă face să riscați să vă recâștigați greutatea.
Alte beneficii
Dieta Tom Brady poate oferi mai multe beneficii suplimentare.