Beneficiile saltului la frânghie pentru culturism și pierderea în greutate Foodspring Magazine

Este posibil să slăbești datorită frânghiei? În acest articol, vorbim despre eficacitatea acestuia și despre echipamentul necesar și vă spunem cum să îl utilizați corect. În plus, am pregătit câteva exerciții și un plan de antrenament pentru acasă.

Cuprins

Care sunt beneficiile frânghiei?

De ceva timp, frânghia a încetat să mai fie un element asociat cu recesul școlar. Astăzi, este foarte popular pentru încălzire, în special pentru cei care practică arte marțiale. De asemenea, este folosit din ce în ce mai mult în sala de gimnastică, în antrenamentele în aer liber (ca în taberele de ghete acum atât de la modă) și acasă.

Nu întâmplător: săriturile cu frânghia sunt antrenamente de rezistență la forță care angajează toți mușchii.

În plus față de condiția fizică, frânghia vă ajută să lucrați la viteză, forța săriturilor, simțul ritmului și coordonarea. De asemenea, vă permite să vă exercitați abilități cognitive, deoarece trebuie să fiți atenți pentru a face secvențele de sărituri fără a vă împiedica.

5 avantaje ale frânghiei

Nu aveți nevoie de cunoștințe prealabile - Începătorii care doresc să lucreze la fitness sau să slăbească adoră acest exercițiu, la fel ca sportivii mai experimentați care doresc să practice cu mișcări rapide și ușoare.
Te vei bucura de un antrenament foarte divers: Spre deosebire de alergare, atunci când sari coarda, există o mare varietate de secvențe cu salturi, chiar dacă rămâi pe loc.
Acesta servește ca o încălzire sau ca un exercițiu cardio rapid: zece minute de frânghie echivalează cu treizeci de alergări.
Vei lucra trup și suflet - Acest exercițiu de rezistență cu forță completă stimulează arderea grăsimilor și consumul de calorii, angajează toți mușchii, stimulând în același timp reflexele și concentrarea.
Veți îmbunătăți performanța în alte discipline: lucrați la viteză și la puterea de sărit într-un mod specific și eficient, ceva care este antrenat în mod normal cu sporturile de luptă, cum ar fi boxul. De asemenea, exercitați viteză și acrobație.

Ce mușchi se lucrează cu frânghia?

Atunci când săriți coarda, se lucrează diferiți mușchi, în funcție de exercițiu și intensitate.

Mușchii utilizați sunt marcați în albastru închis, iar mușchii auxiliari în albastru deschis.

Principalii mușchi lucrați:

Mușchiul triceps surae (musculus triceps surae): Mușchii gambei sunt activați pentru a propulsa și a sări. Cu acest exercițiu, articulația genunchiului este flexată, iar piciorul este coborât și rotit.
Muschiul quadriceps femoral (Musculus quadriceps femoris): Este mușchiul responsabil pentru noi să ne îndreptăm dintr-o poziție ghemuită. De asemenea, are grijă să suporte toată greutatea amortizării și a saltului.

Susținerea mușchilor:

Mușchiul rectus abdominis (rectus abdominis): Acesta este un mușchi important legat de postură, deoarece ne ajută să menținem echilibrul atunci când sărim.
Mușchiul erector spinae (erector spinae): Funcția principală a mușchilor spatelui inferior este de a îndrepta coloana vertebrală și de a ajuta la menținerea capului drept, oferind astfel un sprijin deosebit atunci când săriți coarda.
Mușchii încheieturii mâinii: Încheieturile efectuează o rotație continuă în timp ce sărim coarda. 16 mușchi diferiți sunt implicați în această mișcare!
Mușchiul brahial (musculus brahial) și mușchiul biceps brahii (musculus biceps brahii): Acești mușchi ne ajută să îndoim și să stabilizăm partea superioară a brațelor atunci când sărim coarda. Mușchii sunt permanent în tensiune.
Mușchi deltoizi (musculus deltoideus): Deltoidul este cel mai mare mușchi al umărului și partea sa posterioară este situată în zona superioară a spatelui. Acest mușchi este activ și atunci când sărim, deoarece ne ajută să menținem o postură verticală atunci când facem exerciții.

Câștigă mușchi sărind

Coarda de sărituri este antrenamentul de rezistență la forță. Aceasta înseamnă că trebuie să-ți acumulezi forța și să o menții o perioadă lungă sau prin mai multe repetări. În acest fel, lucrați la starea fizică în timp ce întăriți mușchii. Cu toate acestea, acest exercițiu nu ar trebui considerat un substitut pentru sportul de forță în modul său clasic de culturism, deoarece mai degrabă ajută la definirea mușchilor și nu atât la dezvoltarea lor.

Sfatul scrisului nostru: Dacă doriți să câștigați mușchi, puteți adăuga greutate în timpul antrenamentului, de exemplu, cu greutăți la gleznă sau cu o frânghie ponderată pe mâner. De asemenea, puteți finaliza antrenamentul cu exerciții de forță, cum ar fi flotări, ședințe, genuflexiuni, lunges, burpees sau exerciții de tragere.

Saltul cu coarda te face să slăbești?

Pentru a slăbi, există o regulă foarte simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deplasarea mai multă este un factor decisiv în arderea caloriilor. Dacă obiectivul tău este să slăbești, sărind cu frânghia te poate ajuta să obții figura pe care o cauți. Care sunt avantajele exercițiului de frânghie? Este intens, lucrează întregul corp și pulsul crește rapid . Ca și în cazul Antrenament HIIT, cheltuielile cu energia cresc într-un timp foarte scurt.

Atenţie: Dacă doriți să ardeți grăsimile eficient, nu trebuie să vă depășiți limitele. Antrenamentul optim asupra metabolismului grăsimilor are loc între 60-70% din ritmul cardiac maxim. O puteți calcula cu următoarea formulă: ritmul cardiac = 226 (femei)/220 (bărbați) - vârstă

Este recomandabil să utilizați un monitor de ritm cardiac în timpul antrenamentului pentru a vă menține pulsul sub control.

Este dovedit că sportul ideal pentru a slăbi este sportul de forță, deoarece fiecare kilogram de masă musculară crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care corpul o arde în repaus. Frânghia este, prin urmare, perfectă pentru suplimentarea antrenamentului de forță dacă doriți să accelerați pierderea în greutate.

Sfatul scrisului nostru: Vă recomandăm să încercați L-carnitină, care este esențial pentru transportul acizilor grași, eliminarea grăsimilor și producerea de energie în organism. Eticheta Carnipure® este sinonim cu calitate și vă va ajuta să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit.