Beneficiile postului intermitent pentru cei care au renunțat la Tania Llasera sau Elsa Pataky
Redactare CADENA 100
Timp de citire: 8 ’
16 iunie 2020 14:43 Actualizat 14:43
Toată lumea vorbește despre postul intermitent. Da, noua dietă pe care o urmează mulți oameni celebri și care se bazează pe mâncarea într-un anumit număr de ore și pe restul postit. Dar este eficient? Care sunt beneficiile sale și cum funcționează? Desigur, pentru Tania Llasera din țara noastră sau Elsa Pataký, precum și Jennifer Aniston sau Reese Witherspoon, printre multe altele, da.
De fapt, Llasera a fost ultima care a vorbit despre asta și cea care a făcut-o actuală după ce a anunțat că o face în timpul închiderii și că a slăbit 10 kilograme datorită acestei metode curioase.
Ea însăși a recunoscut că a cochetat cu acest post de ani de zile, dar de data aceasta a luat-o foarte în serios după ce a vorbit cu experți și a citit multe despre asta și este încântată. „Încerc să postesc 16 ore în fiecare zi și funcționează excelent”, a explicat el. În total au fost 70 de zile de post intermitent, ceea ce a recunoscut că a fost „bun” pentru el. „Sunt plină de idei, energie, mă simt ușoară și sunt fericită că mă simt confortabil în pielea mea”, a spus ea pe Instagram.
Cu toate acestea, există multe îndoieli care apar în acest sens, deoarece nu se încadrează asupra tuturor corpurilor la fel. Și nu trebuie să uităm că acest lucru nu este altceva decât să mănânci la momente foarte specifice ale zilei și măsurat în cantități mici și să postim cât mai mult timp posibil. Cele mai cunoscute posturi intermitente sunt cele de 14 ore și până la 16 ore fără a mânca. Prin urmare, apar multe întrebări: are acest regim un efect de durată? în ce constă? și mai ales, în ce măsură este sănătos?
echilibrează corpul și mintea
Postul nu este o dietă
Înainte de a începe să atingem punct cu punct în ce constă postul intermitent sau postul în general, este important să rețineți că aceasta nu este o dietă, ci mai degrabă un stil de viață și o educație alimentară, care nu este utilă pentru niciunul și trebuie controlată.
„Trebuie clarificat faptul că postul nu este o dietă”, În Cope.es, colega noastră María Bandera este nuanțată de nutriționista Ángela Tello, autorul cărții GuíaBurros Nutrición. Tot ce nu ți-au spus despre alimentația sănătoasă. Postul "constă din încetați voluntar să mâncați un anumit număr de ore. A face o dietă Se bazează pe controlul cantității și tipului de alimente pe care le consumă o persoană, fie pentru pierderea în greutate, fie din motive medicale și nu implică în niciun moment oprirea mâncării ".
TREI TIPURI DE POST
Există trei tipuri de post care sunt în general cele mai utilizate, analizează Tello:
- Post alternativ de zi: Constă în post o zi da și o zi nu. În ziua în care persoana nu ține post, poate mânca orice vrea. În ziua postului, puteți lua băuturi non-calorice și o cantitate minimă de alimente care nu depășește 500kcal pentru femei și 600kcal pentru bărbați.
- Post două zile pe săptămână 5: 2: Puteți mânca în mod normal timp de 5 zile și vă puteți reduce aportul timp de 2 zile la rând fără a depăși 500 - 600kcal pe zi. Puteți bea băuturi fără adaos de zahăr.
- Hrănirea zilnică cu restricție de timp: mâncați doar pentru o serie de ore; de exemplu de la 10 dimineața la 6 după-amiază mâncați în mod obișnuit și restul orelor fără să mâncați.
EROARE: POST ȘI ATRACTIE
Problema este că oamenii postesc timp de 8 sau 14 ore, dar apoi fac chef și asta explică expertul, „este o greșeală”. "Este inutil să depui un astfel de efort dacă ulterior este compensat mâncând mai mult, este de bun simț; se înțelege că postul se face ca o măsură de slăbit. Atunci lucrul potrivit ar fi să mănânci echilibrat pentru că altfel vom câștiga până la urmă mai multa greutate ".
Obținerea stabilității în pierderea în greutate durează de obicei aproximativ trei ani
DE CE ESTE ATÂT DE MODĂ?
Din când în când, o persoană influentă pune la modă un tip de dietă (Keto, Paleo, Dukan etc.). Acum este timpul pentru postul intermitent. Unul dintre motivele pentru care postul a devenit popular este faptul că schimbarea obiceiurilor nutriționale este dificilă pentru majoritatea oamenilor., în timp ce cu post, pur și simplu încetezi să mănânci câteva ore și nu trebuie să faci schimbări radicale în dieta ta ".
Mai mult, „este folosit ca o afirmație că postul este benefic pentru sănătate deoarece produce efecte de durată, antiinflamatoare, îmbunătățește colesterolul, trigliceridele, hipertensiunea și diabetul „și nu este așa”.Postul nu oferă mai multe beneficii decât oferă o dietă adecvată ". Mai degrabă opusul complet. "Mulți oameni au efecte secundare la post, cum ar fi migrene, amețeli, letargie, stare proastă, constipație, diaree, insomnie, anxietate sau reflux gastric ".