Beneficiile postului intermitent ale odihnei digestive

beneficiile

Postul intermitent este o metodă dietetică care constă în a face pauze în aport de hrană pentru câteva ore pe zi, adică fără digestie.

Ce tipuri de post se poate face?

Există diferite strategii pentru a continua să realizăm postul intermitent. Ore minime care sunt considerate ca post sunt 12. Adică mesele vor fi concentrate în 12 ore și vom petrece încă 12 ore fără a mânca, ceea ce este cunoscut sub numele de 12/12 post intermitent. De aici puteți face posturi mai lungi care constau în creșterea orelor de neintroducere și scăderea celor de intrare, așa că avem posturi de 10/14, 8/16, 6/18 sau 4/20, ultimul tip Este pentru oamenii mai experimentați. Dacă vom prelungi postul dincolo de 24 de ore, atunci am fi făcut deja un post complet și ar înceta să fie un post intermitent.

Ce Beneficii au post intermitent?

  • Favorizează reciclarea elementelor celulare și regenerarea la nivel celular. Acest mecanism este cunoscut sub numele de autofagie.
  • Generează adaptarea metabolică care permite o oarecare flexibilitate în gestionarea macronutrienților. Cu această adaptare, corpul nostru va putea, încetul cu încetul, să obțină mai multă energie din oxidarea grăsimilor și să nu depindă atât de mult de metabolismul glucozei și glucidelor.
  • Au loc reparații ADN, care fac posibilă eliminarea unor mutații.
  • Permite reducerea dependenței de alimente, deoarece reduce pofta de mâncare constantă, pe lângă faptul că întărește opțiunea că nu este necesar să ingerați în mod constant alimente, dar când este esențial.
  • Ajută la reglarea ritmurilor circadiene, deoarece are un impact asupra nivelului hormonal.
  • Acesta exercită un efect protector asupra sistemului imunitar.
  • Îmbunătățiți problemele intestinale, cum ar fi constipația, deoarece favorizează tranzitul intestinal datorită activării complexului motor migrator (CMM). Această activare determină mușchii netezi ai stomacului și intestinului să avanseze reziduurile de digestie și pot fi expulzați prin scaune. Acest proces susține, de asemenea, o microbiotă intestinală sănătoasă.