Beneficiile mersului nordic pentru persoanele în vârstă Îngrijirea persoanelor în vârstă
Mers pe jos este unul dintre cele mai recomandate activități fizice să mențină o viață sănătoasă și activă, în special în cazul persoanelor în vârstă datorită beneficiilor multiple pe care le implică atât fizic - prevenirea diabetului, hipertensiunii, osteoporozei, ... - cât și mental - prevenirea demențelor, depresiei, ... -, pe lângă faptul că este o activitate sigură și nu foarte agresivă cu corpul.
nordic walking o Nordic Walking constă în mersul pe jos urmând o tehnică specifică și încorporând un tip specific de stâlpi. Este un activitate fizică mai eficientă decât mersul fără bețe, potrivit pentru aproape toată lumea și în care persoana însăși poate determina gradul de efort pe care vrea să îl facă pe lângă faptul că este relaxant, distractiv și accesibil.
Cei 3 piloni ai mersului nordic
Pentru a beneficia la maximum de mersul pe jos nordic, trebuie să respectați trei puncte fundamentale:
- Mergeți cu tehnica corectă.
- Faceți activitatea cu o postură și o aliniere adecvate a corpului, menținând stabilitatea centrală și activând mușchii abdominali și ai spatelui.
- Faceți o utilizare corectă a tehnicii de utilizare a stâlpilor.
Beneficiile fizice și mentale ale mersului nordic
Este de preferat să practici nordic walking în companie. Vom obține beneficii fizice și emoționale. (Fotografie prin amabilitatea Nordic Walking Catalonia)
Nordic walking, dacă este practicat corect, permite:
- Mutați-vă într-un mod natural și fluid, într-un mod sigur și sănătos.
- Mersul cu o postură și o aliniere corecte care ne ajută să evităm sau să îmbunătățim deficitele posturale care pot fi cauzate de deformări artritice, de exemplu, sau să reducem modificările produse de osteoporoză.
- Distribuiți efortul fizic între întregul corp, lucrând până la 90% din mușchii corpului fără a forța articulațiile (spate, abdominale, pectorale, brațe, picioare, ...).
- Consolidați echilibrul, evitând astfel riscul căderilor.
- Ameliorează tensiunea musculară prin alternarea continuă a contracției și relaxării mușchilor pe care îi folosim.
- Faceți un antrenament aerob eficient care crește circulația sângelui, ne oxigenează corpul și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
- Evitați să fiți supraponderali și sedentari, ceea ce ne poate face să pierdem mobilitatea și autonomia.
- Îmbunătățiți sistemul imunitar, care ne protejează de infecții și boli.
- Evitați sau încetiniți declinul cognitiv.
- Rămâneți tineri mai mult timp, fizic și mental.