Beneficiile genuflexiunilor pentru bărbați și femei
Beneficiile genuflexiunilor sunt ca niciun alt exercițiu, motiv pentru care genuflexiunile cu bile sunt regele tuturor exercițiilor.
Squats ar trebui să fie în rutina de exerciții fizice atunci când lucrați picioarele. Ar trebui să încercăm să evităm exercițiile de bază ale picioarelor, cum ar fi extensiile de picioare ale mașinii.
Ghemuitul are multe beneficii pentru corpul uman; deci, dacă nu suferiți niciun fel de vătămare la picior sau la spate, atunci nu ar trebui să existe niciun motiv pentru care nu ar trebui să faceți acest exercițiu.
Nu faceți aceeași greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor; faceți genuflexiunile cu o distanță între picioare mai mare decât lățimea umerilor, veți observa o mare diferență!
Majoritatea cazurilor pe care le găsim în săli de sport când se lucrează genuflexiuni este cel despre care am discutat anterior; Această metodă este pentru cei care doresc să ardă grăsimi și să construiască în mod specific mușchiul în cvadricepsul lor. Dacă doriți să lucrați mai mulți mușchi și mai complet, adoptați o poziție cu o lățime mai mare a piciorului. Acest lucru va declanșa mult mai mulți mușchi. În plus față de lucrul cvadricepsului, vom observa modul în care se exercită fesierii, hamstrings și crește puterea generală a întregului corp în timp ce lucrează mai mult de 250 de mușchi într-o singură mișcare.
Beneficiile genuflexiunilor
Este recomandat să aveți un ajutor atunci când efectuați acest exercițiu, deoarece lucrurile pot merge prost în timpul exercițiului și pot provoca vătămări corporale, mai ales dacă lucrați cu greutăți mari.
Lucrul cu greutăți mari are multe mai multe beneficii decât lucrul cu greutăți ușoare și nu este doar pentru culturisti. Ridicarea greutății mai mari în genuflexiuni poate crește foarte mult puterea totală a corpului, acest lucru vă va face să obțineți rezultate mai ușoare și mai rapide în celelalte exerciții.
Explozia uriașă de hormoni anabolizanți, ca urmare a ghemuitului și a mortii, permite majorității mușchilor să beneficieze simultan de această creștere.
Ghemuiturile și greutățile lucrează mai mulți mușchi din corp în același timp și astfel obțin cea mai mare parte a corpului pentru a obține o anumită stimulare pentru a elibera hormoni în timpul antrenamentului.
La bărbați, pe lângă creșterea nivelului natural de testosteron într-o diferență foarte vizibilă, veți observa o creștere a dorinței și puterii sexuale în aproximativ două săptămâni. Beneficiile genuflexiunilor pentru femei sunt similare.
Mobilitatea picioarelor și a gleznei ar trebui să beneficieze, de asemenea, de acest exercițiu. Unul dintre principalele beneficii ale acestui exercițiu se găsește în fese, motiv pentru care genuflexiunile sunt unul dintre exercițiile preferate ale femeilor.
Ghemuiturile s-au concentrat pe glute
Dacă doriți să vă concentrați munca pe glute, așa cum nu ați făcut-o niciodată, întindeți picioarele 140 - 150% din lățimea umerilor.