Beneficii de antrenament Kettlebell, rutină și multe altele

Greutăți rusești sunt unul dintre cele mai vechi elemente de instruire cunoscute. A fost folosit de secole pentru a dezvolta forța și rezistența musculară. Există dovezi care să verifice utilizarea sa în Grecia antică. În istoria modernă le găsim din nou în Rusia, în jurul anului 1700, sub denumirea de „Girya” și au fost utilizate în principal ca instrument de măsurare.

Astăzi ne vom adresa antrenament kettlebell de la 0 la 100, împreună cu un exemplu de rutină și multe altele, suntem siguri că va funcționa pentru dvs. 😉

Cuprins

Ce sunt kettlebells sau kettlebells?

clopotei În principiu sunt semisfere de fier cu mâner. Acest format își găsește originea în diferite locuri în funcție de diverse surse. Unii îl plasează de fapt în Grecia, alții în Scoția, unde pietrele de granit au fost ridicate cu mâner și alții, din nou în Rusia, unde soldații Armatei Roșii au atașat mânere la ghiulele pentru antrenament.

Oricare ar fi originea, adevărul este că Vladislav Kraevsky, tatăl ridicării olimpice, a fost cel care, în anii 1870, după cercetări exhaustive în toată Europa, a dezvoltat un sistem de antrenamente kettlebell.

În cele din urmă, a fost un alt rus, Pavel Tsatsouline, că, la mijlocul secolului al XX-lea, când a emigrat în Statele Unite, a introdus utilizarea kettlebells în America.

Avantajele antrenamentului cu kettlebells

clopotei ne-au lăsat lucrează toți mușchii corpului prin diferitele mișcări care pot fi efectuate cu acesta. Aceste exerciții nu vizează doar dezvoltarea forței, ci și viteza, coordonarea, flexibilitatea și rezistența. Printre beneficiile pe care ni le oferă acest tip de instruire putem numi:

Dezvoltarea forței și rezistenței maxime
Îmbunătățiți coordonarea și agilitatea
Dezvoltarea masei musculare și a unui corp atletic
Corectează postura slabă și dezechilibrele musculare
Contribuie la pierderea în greutate prin arderea grăsimilor
Îmbunătățește mobilitatea, flexibilitatea și stabilitatea
Scade tensiunea arterială și îmbunătățește ritmul cardiac
Printre multe altele ...

Exerciții Kettlebell pentru femei și bărbați

Există un număr mare de exerciții care pot fi efectuate cu kettlebell și pe care atât bărbații cât și femeile le pot efectua cu o greutate în funcție de capacitățile lor. Aici îi menționăm pe principali și explicăm cum să le faceți corect.

Swing cu Kettlebell

Se compune dintr-un leagăn frontal al kettlebellului între picioare. Pentru a iniția impulsul, efectuăm o mișcare de flexie-extensie a bazinului și șoldului. Greutatea trebuie să ajungă cu leagănul până la înălțimea pieptului și la coborâre efectuăm o semi-flexie a genunchilor lăsând corpul într-o poziție semi-ghemuit.