Bei suficientă apă 8 secrete despre beneficiile sale - Futurlife21 - Hrănește-ți viața
Acum că vine vara, exerciții în aer liber și curse precum următoarea din 12 iunie în favoarea inovației împotriva HIV la care vom colabora, credem că este timpul să punem cărțile pe masă și să vorbim despre importanța apei și a aspecte legate de acesta care trec complet neobservate.Biți apă? suficient? Nu merită să beți sifon! Ne-am putea confrunta cu o „epidemie” de deshidratare generalizată?
Ori de câte ori ne gândim la deshidratare, ne imaginăm pe cineva epuizat, poate în vârstă și cu semne externe evidente. Nu credem că durerea, lipsa elasticității, oboseala, constipația sau lipsa de concentrare pot fi legate de o hidratare insuficientă .
Este evident că din ce în ce mai puțină apă se bea. Există deja mulți oameni care înlocuiesc băuturile răcoritoare, berea sau infuziile, considerând că se hidratează suficient, dar nu este în totalitate adevărat. În plus, pierderea obiceiurilor sănătoase în care contribuția fructelor și legumelor (bogate în apă) este redusă, ne face să ne gândim că nu ar fi dificil să fim într-o situație de anumit „pericol”.
Să ne uităm la câteva legături și dovezi între hidratare și sănătate:
Deshidratare și inflamație
Putem găsi cu ușurință relația dintre deshidratare și inflamație (Schwartz et al. 2008). Când devenim deshidratați, se generează eliberarea de histamină (Moloney și colab. 2003; Schwartz și colab. 2009), histamina promovează inflamația, care poate influența apariția reacțiilor alergice, astm, dureri articulare sau probleme digestive. Hidratarea nu este necesară doar în anotimpurile fierbinți sau în momentele de performanță sportivă ridicată, ci și în fiecare zi.
Deshidratarea și sistemul digestiv
Pentru ca procesul de digestie să se desfășoare în mod corespunzător, este necesar să neutralizăm excesul de acid generat în stomac. Pancreasul este responsabil pentru generarea de enzime gastrice și sucuri suficiente pentru a preveni deteriorarea acidului intestinului atunci când se deschide valva pilorului și pentru aceasta are nevoie de o cantitate mare de apă. Dacă nu oferim suficientă apă în timpul zilei, acest proces nu poate fi efectuat în mod corespunzător și stomacul nu poate fi golit, ceea ce ar putea fi legat în multe cazuri de apariția refluxului și a digestiei ineficiente. Prin urmare, menținerea corpului hidratat poate ajuta la controlul acestor tipuri de afecțiuni.
Deshidratarea este, de asemenea, asociată cu inflamația colonului (colită) și constipație. Fibrele sunt esențiale pentru tranzitul intestinal, dar este, de asemenea, esențial să beți o cantitate adecvată de apă, deoarece fără ea crește dificultatea de a elimina deșeurile de digestie. La rândul său, hidratarea corectă este asociată și cu mai puține infecții ale tractului urinar (Hebert și colab. 2003). Consumul de apă vă poate ajuta nu numai să îmbunătățiți tranzitul intestinal, ci și cu funcția renală.
Deshidratare și articulații
Lichidul sinovial care se găsește între articulații și servește pentru a facilita fricțiunea dintre oase trebuie să fie bine hidratat pentru a amortiza loviturile și fricțiunile. Când corpul este deshidratat, ajunge să obțină apă chiar și din acest lichid, ceea ce duce la probleme articulare. Mobilitatea este afectată și sunt generate dureri și dureri (Loeser și colab. 2016). Cheia pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține sănătatea articulațiilor ar putea fi la fel de simplă ca rehidratarea corectă a corpului împreună cu o dietă echilibrată.
Deshidratare și stres
Când stresul ne „invadează”, se eliberează adrenalină și cortizol. Adrenalina este legată de producția de aldosteron care controlează nivelurile de lichide și electroliți, atunci când nu se produce suficientă adrenalină pentru a contracara nivelurile de stres cronice, deshidratarea este declanșată prin scăderea formării aldosteronului. Cu alte cuvinte, stresul poate favoriza deshidratarea. Dacă sunteți o persoană stresată, nu uitați să beți suficientă apă.