Bazele nutriției în antrenamentul de forță Zitytraining

  • Aportul de proteine
  • Excedentul caloric
  • Disponibilitatea și înlocuirea glicogenului muscular

nutriției

În ceea ce privește aportul de proteine, este bine cunoscut faptul că trebuie să fie între 1,2 și 2 g/kg/zi și că aporturile trebuie să fie distanțate pe tot parcursul zilei, cu cantități similare, cea mai importantă fiind micul dejun cu aport, fiind potrivit ca proteinele sursa consumată în această fotografie are o absorbție rapidă, cum este cazul proteinei de albuș de ou, sau a unui supliment de proteine ​​din zer sub formă lichidă.

Pentru a maximiza câștigul în țesutul slab și pentru a reduce la minimum creșterea masei grase, recomandarea este de a crește treptat energia dietei, unii autori sugerează creșteri de 200 kcal/zi sau 3 kcal/kg de greutate corporală. Alții propun ca creșterea să fie de 300-500 kcal/zi. Menținând întotdeauna distribuția macronutrienților.