Barbell ghemuiește tot ce trebuie să știi despre acest exercițiu
Ghemuituri cu bile, acel exercițiu pe care îl faci cu siguranță în sala de sport și despre care se mai aud multe mituri. Chiar le faci corect?
ghemuit sau ghemuit Bara a fost dintotdeauna unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate exerciții din lumea antrenamentelor. Acest exercițiu complex ne permite să lucrăm grupuri musculare mari și ne va oferi beneficii mari dacă o facem corect.
Chiar și așa, deși este un exercițiu atât de răspândit, există multe mituri care circulă în jurul său. Este un exercițiu pentru picioare? Face parte din exerciții pentru a obține fese perfecte? Care este tehnica corectă? Anticipăm că este esențial în această rutină consolidarea corpului inferior.
Deși mulți îl asociază cu un exercițiu pur pe picioare, adevărul este că acest exercițiu merge mai departe. Și este că ghemuitul implică o mare implicație a cvadriceps, de coactivare a altor grupe musculare ale corpului inferior dar și ale zona lombară.
În plus, s-a văzut că factorul limitativ atunci când faci ghemuiturile cu bara nu sunt picioarele, ci picioarele. mușchii erectori din spate. Înseamnă asta că mă opresc din ghemuit? Probabil ca nu. Dar face parte din exercițiile care ar trebui făcute sub supraveghere.
Squats-urile sunt un exercițiu în care spatele este puternic implicat. Prin urmare, trebuie să menținem un tehnica corecta pentru a ne proteja coloana vertebrală și a nu o supraîncărca. Putem începe cu rutine de exerciții care includ ghemuirea unui picior pentru a intra în postură.
Dacă avem probleme cu spatele, este important ca un antrenor să vă evalueze și să vă sfătuiască dacă să continuați ghemuit sau să optați pentru alte alternative, cum ar fi aceste exerciții pentru întărirea gluteilor.
Ghemuri cu bara de fund, mit?
Rețelele de socializare sunt pline de subiecte și hashtag-uri care vopsesc ghemuitul pe măsură ce regele se exercită pentru a dezvolta glute bune. Iată o problemă și este că genuflexiunile lucrează în primul rând cvadricepsul și partea inferioară a spatelui.
Fesele sunt de asemenea lucrate, da, dar într-o măsură mai mică. Dacă vrem să lucrăm glute, va fi mai bine să optăm pentru alte tipuri de exerciții în care mișcarea este mai orizontală și există mai puțină mișcare a genunchiului, cum ar fi aceste exerciții pentru creșterea gluteilor.