Bărbați; școală și nutriție; n copil
Abilitatea de a asigura o dietă echilibrată, variată și adecvată este esențială în timpul copilăriei, deoarece în acest fel este garantată o creștere și o dezvoltare optimă. De asemenea, sunt prevenite problemele asociate cu o dietă săracă, cum ar fi modificări ale învățării și comportamentului, anemie și boli infecțioase.
Deoarece tot mai mulți copii trebuie să mănânce la școală, este esențial ca meniul școlii să acopere o parte din necesarul de nutrienți și calorii de care copilul are nevoie în timpul zilei. Apoi, acasă, mesele ar trebui organizate în funcție de meniul școlar pentru a evita eventualele deficiențe nutriționale.
Mâncarea în timpul copilăriei este esențială pentru adoptarea unor obiceiuri nutriționale sănătoase care vor favoriza copilul în viața sa adultă, prevenind patologiile asociate cu supraponderalitatea și obezitatea.
Pe de altă parte, copilăria este, de asemenea, optimă pentru a încorpora în viața copilului practicarea unui anumit sport sau exercițiu fizic, important pentru a menține o stare bună de sănătate împreună cu o nutriție bună.
Recomandări pentru o dietă sănătoasă pentru sugari
- Trebuie să începeți ziua cu un mic dejun bun
- Mănâncă 5 mese pe zi: principalele trei și două gustări
- Incorporează proteine cu valoare biologică ridicată (lactate, carne și ouă)
- Consumați 3 porții de lactate pe zi
- Luați 5 porții pe zi între fructe și legume
- Consumați o cantitate bună de carbohidrați complecși, reducând astfel dulciurile, zaharurile și produsele de patiserie
- Alegeți uleiul de măsline și consumați-l crud, evitând prăjit, aluat și sotat (luați-l doar ocazional)
- Reduceți consumul de sare
- Incorporează obiceiul de a bea apă
- Faceți din meniuri un prânz sau o cină variată, cu culori și arome apetisante pentru copil
- Incorporează nucile crude în dietă (o cantitate mică) deoarece sunt o opțiune hrănitoare pentru copii
- Instilați și încurajați exercițiul fizic
- Serviți rațiile alimentare în funcție de vârsta copilului
- Încercați să reduceți consumul de fast-food, produse de patiserie și gustări pentru a promova consumul de produse lactate, fructe, legume, leguminoase și pește
| Mâncarea în timpul copilăriei este esențială pentru adoptarea unor obiceiuri nutriționale sănătoase care vor favoriza copilul în viața lor adultă. |