Bananele determină creșterea în greutate sau ajută la pierderea în greutate
Este posibil să fi auzit unele rapoarte spunând că bananele te fac să te îngrași, în timp ce alții spun că bananele sunt benefice pentru pierderea în greutate. Cine are dreptate și ce trebuie să știți dacă numărați calorii ?
Cei care avertizează împotriva consumului de banane de frica creșterii în greutate se uită la conținutul de carbohidrați, în special la zahăr. Bananele sunt destul de bogate în zahăr, care se poate transforma în grăsime corporală mai repede decât alți nutrienți. Un alt motiv pentru care bananele au un rău rap este că numărul lor de calorii este mai mare decât multe alte fructe. O cană de felii de mere are aproximativ 60 de calorii, în timp ce o cană de felii de banane are aproximativ 135 de calorii.
Cei din tabăra pro-banane spun că fructul ambalat cu atenție are cantitatea perfectă de carbohidrați și calorii pentru o gustare satisfăcătoare și sănătoasă. Cantitatea de zahăr nu este mare în comparație cu majoritatea gustărilor dulci, cum ar fi fursecurile și bomboanele, iar bananele au avantajul suplimentar al fibrelor.
Unii oameni spun chiar că poți mânca o cantitate nelimitată de banane (sau orice fruct) și nu te îngrași, deoarece fructul în sine este foarte bun pentru tine. Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe nutritive.
Adevărul despre banane
Nu există dovezi concludente că bananele te fac să câștigi sau să slăbești. Nici un aliment nu este responsabil pentru creșterea sau pierderea în greutate. În schimb, luați în considerare aportul zilnic total de nutrienți. Pierderea în greutate apare atunci când creați un deficit caloric, fie consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii, fie o combinație a ambelor. Bananele au calorii, iar caloriile sunt calorii indiferent de sursă.
În cea mai mare parte, bananele pot fi o gustare grozavă. Sunt mai saturați decât multe alte gustări, deși poate nu la fel de mult ca și alte opțiuni de fructe. De exemplu, o jumătate de banană medie are aproximativ 60 de calorii și 1,5 grame de fibre, în timp ce o ceașcă de zmeură are 60 de calorii și 8 grame de fibre. Datorită volumului și conținutului de fibre al zmeurii, acestea vor fi mai abundente decât bananele.
Consumul unei singure banane poate fi o gustare sănătoasă, dar dacă adăugați trei banane mari la consumul zilnic de alimente, mâncați peste 350 de calorii suplimentare. Dacă încorporați sau nu bananele în planul dvs. de masă, va depinde de obiectivele dvs. și dacă vă plac bananele.