Banana verde 7 beneficii surprinzătoare ale includerii acestui aliment în dieta ta

banana

Banana verde este echivalentul mai puțin dulce și amidon al bananei noastre coapte preferate. În sine, acestea sunt un element de bază extrem de important pentru oamenii din țările tropicale.

În general, avem obiceiul de a ne însoți mesele cu o porție de banană, care, în cea mai mare parte, este de obicei galbenă și chiar destul de coaptă. Dar adevărul este că consumul de banane verzi are și beneficiile sale.

Spre deosebire de bananele de desert, patlaginile sunt gătite întotdeauna înainte de a mânca. De fapt, au un gust crud. Așadar, nu lăsați pe nimeni să vă păcălească.

Banane fierte sunt foarte similare din punct de vedere nutrițional cu caloriile dintr-un cartof. Cu toate acestea, conțin mai multe vitamine și minerale. Sunt o sursă bogată de fibre, vitaminele A, C și B-6, precum și mineralele magneziu și potasiu. Acest superaliment ascuns garantează o călătorie la supermarket.

De ce ar trebui să mâncăm banane verzi mai des?

1. Nutritiv

Bananele sunt surse bogate de carbohidrați complecși, vitamine și minerale și sunt ușor de digerat. Ca aliment de bază, bananele au fost alimentele de bază de milioane de oameni de secole.

Iată datele nutriționale de bază pentru o ceașcă de banane (148 de grame), potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA).

Fapte nutriționale despre banana verde

  • Calorii 179
  • Grăsimi 0 grame (g)
  • Proteine ​​1 g
  • Glucide 48 g
  • Fibră 4 g
  • Vitamina C 27 mg
  • Potasiu 739 miligrame (mg)
  • Vitamina A 83 micrograme (ug)
  • Vitamina B6 0,44 mg
  • Magneziu 55 mg

CONTINUA SĂ CITEȘTI

Bananele se consumă de obicei când sunt fierte, ceea ce schimbă valoarea nutrițională a fructelor. O cană de piure de banane fierte are:

  • 232 de calorii
  • 62,3 grame de carbohidrați
  • 1,6 grame de proteine
  • 0,4 grame de grăsime
  • 4,6 grame de fibre
  • 1.818 UI de vitamina A (36%)
  • 21,8 miligrame vitamina C (36%)
  • 930 miligrame de potasiu (27%)
  • 0,5 miligrame de vitamina B6 (24%)
  • 64 de miligrame de magneziu (16 la sută)
  • 1,2 miligrame de fier (6%)

Bananele verzi sunt o sursă slabă de proteine ​​și grăsimi. Deci, ele reprezintă doar o parte a unei diete sănătoase și echilibrate, asemănătoare multor cereale din Statele Unite.

2. Sănătatea digestivă

Fibrele sunt deosebit de importante pentru că favorizează regularitatea intestinală. Fibrele înmoaie scaunele și le măresc dimensiunea și greutatea. Scaunele voluminoase sunt mult mai ușor de trecut și astfel previn constipația.

Mâncați și o dietă bogată în fibre vă poate reduce riscul de hemoroizi și pungi mici în intestinul gros cunoscut sub numele de boală diverticulară, conform Clinicii Mayo. Fibrele cresc, de asemenea, plinătatea, încetinesc digestia și pot ajuta la controlul colesterolului.