Banana ca supliment sportiv - Orthos
Nu este indicat să oferiți unui aliment proprietăți speciale în întreaga dietă.
Trebuie să evităm să acordăm o importanță specială unui aliment față de ceilalți, așa cum se întâmplă, de exemplu, în multe cazuri de curățare sau diete de slăbire: „dieta cu anghinare”, „dieta cu morcovi” sau „dieta cu fulgi de ovăz”.
Tot ce este bun pe care îl vom evidenția în acest articol despre banană este aplicabil portocalelor, cartofilor, nucilor, cărnii roșii sau peștelui albastru.
Fiecare dintre alimente face parte dintr-o bună suplimentare sportivă deoarece fac parte dintr-o dietă echilibrată.
Aflați despre cursul nostru de Suplimentare sportivă VEZI CURSUL
Am ales banana pentru a preda un mod, un sistem de analiză a alimentelor care ne permite să vedem și să prețuim calitățile tuturor celorlalți.
În plus, ceea ce putem vedea cu banana aplicată tuturor celorlalte alimente ne va arăta importanța sau necesitatea de a lua suplimente sportive în pulbere sau capsule.
Mulți sportivi mănâncă banane ca o modalitate de a menține un aport continuu de energie în activitățile pe termen lung.
Este să ne amintim cum o iau jucătorii de tenis în pauzele dintre punct și punct. Din acest motiv l-am folosit ca exemplu.
Compoziția nutrițională
O banană, care ar fi o porție, cântărește între 100 și 125 de grame. În medie, conține aproximativ 105 kilocalorii care provin din 27 de grame de carbohidrați, 1,5 grame de proteine și 0,4 grame de grăsimi.
De asemenea, conține 3 grame de fibre. Restul componentelor sunt săruri minerale și vitamine și, mai presus de toate, apă, care reprezintă 75% din greutatea totală a alimentelor.
După cum putem vedea aproximativ, cea mai mare contribuție nutrițională a bananei este formată din carbohidrați sau carbohidrați.
Glucidele pe care le oferă o banană sunt practic de 3 tipuri: amidon (1/3), ceea ce îl face un fruct special, deoarece este o cantitate relativ importantă, fructoză (1/3) și glucoză (1/3).
Așa cum putem vedea, banana conține atât carbohidrați cu eliberare rapidă, cât și lentă, cu un indice glicemic maxim (glucoză), intermediar (fructoză) și scăzut (amidon). Cantitatea relativă a acestor carbohidrați variază în funcție de starea de maturitate.
Bananele verzi conțin cantități mai mari de amidon iar bananele coapte conțin cantități mai mari de glucoză. Aceasta înseamnă că diabeticii de tip II (adulți) sunt sfătuiți să ia de preferință acest fruct mai degrabă verde decât copt.