Bakasana sau Raven Pose - Xuan Lan Yoga

Numele Bakasana este confuz. În sanscrită, baka înseamnă „macara” și asana înseamnă „postură”, așa că ar trebui să o numim „postura macaralei”. Dar cu siguranță cineva a numit-o „poza corbului” și nimeni nu a corectat greșeala, așa că acum o știm cu acest nume.

Bakasana sau Raven Pose este o asana echilibrată avansată pe mâini. Dacă nu l-ați practicat niciodată, poate părea că aveți nevoie de multă forță musculară în brațe, dar în realitate efortul este mai localizat în Bandhas (Uddiyana bandha și Mulha bandha). Cu alte cuvinte, forța este concentrată în abdomen și zona pelviană. Dacă doriți să aflați mai multe despre Bandhas, aprofundez acest subiect în capitolul 14 al cărții Yoga pentru bunăstarea mea, însoțit de acest videoclip disponibil pe Youtube despre activarea lui Mulha bandha.

Ca și în cazul majorității asanelor, poza corbului în yoga lucrează forțe opuse. Pe de o parte, înrădăcinăm ceea ce atinge solul și, în acest caz, mâinile creează baza stabilă. Pe de altă parte, prelungim ușor ce indică cerul, care aici sunt fesele, datorită contracției Bandhas.

Beneficiile Bakasana

Deși scopul yoga nu este să ai un corp mai frumos, principalele beneficii ale poeziei corbului sunt tonifierea brațelor, a spatelui, a pectorilor și a abdomenului. În consecință, dacă este practicat în mod regulat, poate contribui la sănătatea posturală și la capacitatea pulmonară.

Dar poate că unul dintre cele mai bune beneficii ale Bakasana este că ne ajută să nu ne mai temem să facem posturi în care brațele susțin întreaga greutate a corpului nostru. Prin urmare, unul dintre beneficiile sale spirituale este că ne învață să ne deschidem către noi experiențe.

Contraindicații ale poeziei corbului

Deoarece Bakasana este o poziție avansată, înainte de ao face, ar trebui să vă consultați profesorul. Nu trebuie să practicați această asana dacă aveți sindromul tunelului carpian, dacă sunteți gravidă sau dacă vă doare brațele sau încheieturile mâinii.

Bakasana pas cu pas

Ca orice postură de yoga, Bakasana are tehnica sa. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să exersați mult, deoarece nu este o poziție ușoară și să vă respectați bine profesorul înainte de a sări. Rețineți următoarele trucuri pentru a face corbul corect.

Un ingredient foarte important în realizarea poziției corbului este încrederea în sine, adică pierderea fricii de a cădea. Vă recomand să vă așezați o pernă sub față. Nu este să eviți să te rănești dacă cazi, ci mai degrabă pentru ca frica să nu îți ocupe gândurile. Deci, vă puteți dedica concentrarea intrării în poziție într-un mod controlat.

Acestea sunt indicațiile pentru a practica Bakasana:

În picioare, coborâm mâinile spre pământ și ne asigurăm că sunt aliniate cu umerii.
Ne aplecăm, stăm în vârful picioarelor și ne aducem genunchii la subsuori. Dacă începeți să practicați această asana, puteți folosi un bloc sub tocuri, veți câștiga puțină înălțime și va fi mai confortabil.
Încă în vârful picioarelor, ne ridicăm bine fesele și ne sprijinim genunchii deasupra brațelor, aproape în axile, pentru a nu fi confundați cu Kakasana unde genunchii sunt mai aproape de coate.
Acum ne putem îndoi brațele astfel încât greutatea corpului nostru să fie mișcată înainte și capul să fie deasupra „pernei de noapte”. Priviți înainte, astfel încât greutatea capului să vă ajute să vă echilibrați.
Este timpul să vă ridicați picioarele. La început îi vom ridica alternativ de câteva ori. Încetul cu încetul, vom câștiga securitate și echilibru pentru a putea ridica ambele picioare în același timp.