Băile de gheață de recuperat după exerciții fizice: știință sau credință
Din ce în ce mai mulți sportivi, precum Cristiano Ronaldo sau Gareth Bale, sunt cunoscuți folosiți crioterapia - sau băile de gheață - pentru a accelera recuperarea după exerciții fizice sau după rănire. Cu doar câteva zile în urmă am văzut cum actorul Orlando Bloom a încărcat un videoclip pe contul său de Instagram scufundat într-o cadă plină cu gheață.
Văzut așa, nu pare o tehnică foarte plăcută. Cu toate acestea, apărătorii săi susțin că această practică ne ajută mușchii, nervii, oasele și tendoanele să se refacă mai bine după exerciții fizice intense sau solicitante. Teoria sună bine, dar rămânem întrebați dacă este vorba despre credință sau știința sprijină cu adevărat această metodă.
Ce oferă crioterapia
Apărătorii săi susțin că crioterapia are beneficii antiinflamatorii, analgezice și, în plus, îmbunătățește circulația sângelui. Ideea din spatele acestei tehnici este că, de stați în baia de gheață timp de 5 până la 10 minute, vasele de sânge sunt făcute să se contracte, drenând astfel sângele.
Când ieșim din apa cu gheață, corpul nostru primește sânge curat care umflă mai mult oxigen în mușchi, pe lângă faptul că ajută celulele să funcționeze mai bine. În acest fel, datorită efectului său constrictiv, poate ajuta la reducerea senzației de durere, ajută la recuperare după antrenament sau rănire și are efect antiinflamator.
Ce spune știința
Momentan, cercetările științifice par să nu fie de acord. O revizuire efectuată în 2017 a ultimelor cercetări efectuate a constatat că crioterapia are efecte antiinflamatorii, analgezice și antioxidante, pe lângă faptul că ajută la evitarea durerii cauzate de practicile de efort.