Avocado te îngrașă. Iată răspunsul!
Avocado te îngrașă sau slăbește? Descoperă toate beneficiile avocado-ului, cum să-l folosești în avantajul tău pentru a pierde în greutate și cât de mult este sănătos să consumi.
Majoritatea oamenilor consideră că avocado este benefic, deoarece este bogat în substanțe nutritive și grăsimi sănătoase. Unii oameni cred, de asemenea, că grăsimile sale sănătoase sunt perfecte pentru pierderea în greutate, în timp ce alții consideră că caloriile din avocado sunt prea abundente.
Avocado este originar din America Centrală, unde a fost cultivat de mai bine de 8.000 de ani. Astăzi este cultivat în toate zonele tropicale și subtropicale, principalii producători fiind Israel, Mexic, Florida, California, Brazilia, Spania și Italia. Dar avocado te îngrașă? În continuare, ți-l explicăm.
Informații nutriționale cu avocado
Acest fruct tropical este plin de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre. De fapt, se estimează că 100 de grame de avocado pot conține până la 160 kcal. Informațiile sale nutriționale sunt după cum urmează:
- Vitamina K: 26% din CDI (aport zilnic recomandat).
- Potasiu: 14% din CDI.
- Vitamina C: 17% din CDI.
- Vitamina E: 10% din CDI.
- Folat: 20% din CDI.
Avocado conține, de asemenea, cantități mari de niacină, riboflavină, cupru, magneziu, mangan și antioxidanți. De asemenea, au un conținut scăzut de carbohidrați și o sursă excelentă de fibre.. Spre deosebire de majoritatea fructelor, acestea sunt destul de bogate în grăsimi, aproximativ 15% din greutatea lor. Din acest motiv, ele pot fi considerate un aliment bogat în calorii. Cu toate acestea, aproximativ două treimi din caloriile din avocado provin din grăsimi monoinsaturate sănătoase, cum ar fi acidul oleic.
Aceste grăsimi mononesaturate sunt mult mai susceptibile de a fi utilizate ca energie cu ardere lentă pentru corpul tău decât grăsimile saturate. Este, de asemenea, foarte mult aceste grăsimi sunt mai puțin susceptibile de a fi stocate în corpul dumneavoastră. Proprietățile nutriționale ale avocado sunt remarcabile, dar amestecarea acestuia cu alte legume bogate în antioxidanți poate crește foarte mult absorbția nutrienților. În cele din urmă, conținutul său de potasiu contribuie la buna funcționare a inimii, rinichilor și a altor organe vitale.
Dar ... Avocado te îngrașă?
Sentimentul că îți este foame nu este întotdeauna asociat cu o nevoie reală că organismul nostru are nevoie de mai multă hrană. Uneori greșim chiar sete de foame. Alteori, dacă ați mâncat recent și vă simțiți foame imediat, poate fi o modalitate pentru corpul nostru să ne spună că are nevoie de mai mulți nutrienți, în timp ce atunci când mâncați în mod regulat alimente foarte nutritive, cum ar fi avocado, acest lucru este mai puțin probabil să se întâmple. De fapt, avocado sunt bine cunoscute pentru creșterea sațietății, adică senzația de a fi plin după ce ai mâncat.