Avocado îngrășă calorii, beneficii și proprietăți - AEDN

Uneori se crede că avocado te îngrașă. Cu toate acestea, există suficiente dovezi științifice care să demonstreze contrariul atunci când sunt consumate în mod rezonabil. În acest articol veți afla despre principalele sale proprietăți și beneficii, precum și recomandări importante referitoare la dieta cu avocado.

Beneficii avocado

Avantajele avocado sunt multe, mai jos sintetizăm câteva dintre calitățile sale principale pentru a clarifica acest lucru este fals că avocado te îngrașă.

De ce se crede că avocado îngrășează?

Avocado este uneori considerat a fi îngrășat datorită conținutului ridicat de grăsimi. Trebuie remarcat faptul că tipul de grăsimi din avocado sunt considerate „bune” și, dacă sunt combinate cu o dietă adecvată, pot fi folosite pentru a pierde în greutate.

Trebuie recunoscut faptul că unele tratamente pentru a crește în greutate, de exemplu pentru actori, includ avocado ca o modalitate „sănătoasă” de a crește masa corporală prin grăsimi sănătoase. Deși acest lucru necesită exces de avocado, de exemplu, 3 avocado pe zi, însoțit de o porție mare de alte grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și untul.

calorii

Avocado pentru a slăbi

Dacă doriți să utilizați avocado pentru a pierde în greutate, adăugați doar o jumătate de avocado în dieta zilnică, acest lucru vă va face să vă simțiți mai mulțumiți și vă va permite să evitați supraalimentarea. Așa cum este documentat de o investigație a Departamentului de nutriție de la Universitatea Loma Linda condusă de cercetătorul Joan Sabaté.

Potrivit cercetării, s-a constatat o tendință de a reduce dorința de a „mușca” ceva cu 40% în cele 3 ore care au urmat aportului de avocado. Această cercetare coincide cu un alt studiu al Universității Oxford din 2010, în care s-a ajuns la concluzia că alimentele bogate în proteine ​​și grăsimi vegetale au produs o senzație mai mare de sațietate.

Adică nu este adevărat că avocado îngrășează, atâta timp cât este consumat cu moderație.

Valorile nutriționale ale avocado

Să vedem contribuția nutrițională obținută cu 100 de grame de avocado.

  • Grăsimi saturate: 10%
  • Acid folic: 20%
  • Fier: 3%
  • Glucide: 3%
  • Calciu: 1%

Câte calorii are avocado?

Avocado mediu are aproximativ 160 de calorii în 100 de grame.

Deși este mai mult decât majoritatea legumelor, tot nu reprezintă o încărcătură calorică la fel de mare ca cea a nucilor sau a unor semințe, de exemplu cele de dovleac sau susan care depășesc 500 de calorii. Acesta este un alt element pentru a exclude că este adevărat că avocado te îngrașă.

Sursa de vitamine

Una dintre principalele proprietăți ale avocado este proporția sa abundentă de vitamine, aici vă prezentăm procentul aportului zilnic acoperit de 100 g de avocado.