Aveți grijă de alimentație în timp ce alăptați - Diario de Ibiza
Alegerea alimentelor bogate în substanțe nutritive și consumul de multă apă sunt câteva dintre recomandări
Laptele matern oferă nutrienți care promovează creșterea și sănătatea bebelușului. Cu toate acestea, multe mame au îndoieli cum ar trebui să vă îmbunătățiți dieta pentru a satisface cerințele fizice crescute de a produce lapte matern și că are cele mai potrivite calități pentru hrănirea bebelușului. Cunoașterea elementelor de bază ale nutriției va ajuta la clarificarea multor întrebări care apar în timpul alăptării.
Există o întreagă serie de întrebări nutriționale pe care mamele și le pun mereu atunci când încep să alăpteze. Urmărind specialiști de la Clinica Mayo Ei răspund la cele mai importante de pe site-ul lor de pe Internet (www.mayoclinic.org):
Am nevoie de calorii in plus in timpul alaptarii?
Da, pentru a vă menține energia, poate fi necesar să mâncați puțin mai mult, cu aproximativ 400 până la 500 de calorii în plus pe zi. Pentru a obține aceste calorii în plus, este mai bine să alegeți alimente bogate în nutrienți, cum ar fi o felie de pâine integrală cu ulei de măsline, o banană sau un măr și aproximativ 225 de grame de iaurt degresat.
Ce alimente ar trebui să mănânc dacă îmi alăpt copilul?
Nu este nevoie să urmați o dietă specială în timpul alăptării. În schimb, concentrați-vă pe obținerea unor opțiuni sănătoase pentru a ajuta la promovarea producției de lapte. Mai bine să includeți cereale integrale în dietă, precum și fructe și legume, să spălați bine fructele și legumele pentru a reduce expunerea la reziduurile de pesticide.
De asemenea, consumul unei varietăți de alimente diferite în timpul alăptării va schimba gustul laptelui matern, expunându-l pe bebeluș la diferite arome și ajutându-l să accepte mai târziu alimentele solide mai ușor. Pentru a se asigura că mama și bebelușul iau toate vitaminele necesare, medicul poate recomanda continuarea zilnică a vitaminelor prenatale până la înțărcare.
Cât lichid trebuie să beau în timpul alăptării?
Este important ca mamele care alăptează să fie bine hidratate. Este esențial să beți frecvent, de preferință înainte de a vă simți sete și să beți mai mult dacă urina este destul de galben închis. Se recomandă să păstrați un pahar de apă în apropiere atunci când alăptați sau să beți cel puțin opt pahare de apă sau alte lichide în fiecare zi.
Aveți grijă cu sucurile și băuturile cu zahăr, prea mult zahăr poate contribui la creșterea în greutate sau poate împiedica încercările de a pierde în greutate dobândite în timpul sarcinii. Prea multă cofeină nu este, de asemenea, convenabilă. Băuturile cofeinizate ar trebui să fie limitate la 2 sau 3 căni pe zi. Cofeina din laptele matern poate afecta copilul sau somnul.
Dar dieta vegetariană și alăptarea?
Dacă urmați o dietă vegetariană, este și mai important să alegeți alimentele potrivite pentru a obține nutrienții necesari. Cele mai utile sfaturi sunt:
- Alegeți alimente bogate în fier, proteine și calciu: În timpul alăptării, trebuie depus un efort suplimentar pentru a se asigura că dieta include suficient din acești nutrienți.