Aveți grijă cu metoda pentru a vă forma în doar 7 minute de exercițiu

    • Masa, cu 12 exerciții, a devenit populară pe rețelele de socializare.
    • Experții avertizează asupra riscurilor aplicării acestuia fără supraveghere profesională.
    • Sistemul nu este destinat tuturor și poate provoca răniri.

Șapte minute de salturi, flotări și genuflexiuni și vei fi în formă ca un atlet. Metoda a fost diseminată pe rețelele de socializare de câteva săptămâni, în special în rândul celor care au puțin timp pentru a practica sport, susținută de revista Health & Fitness a American College of Sports Medicine, unde a fost publicată acum câteva săptămâni.

aveți

Tabelul este format din douăsprezece exerciții de intensitate mare care trebuie practicate în intervale de 30 de secunde și cu odihnă de 10 secunde între fiecare, până la o durată de 7 minute. Metoda a fost concepută de oamenii de știință de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada, pentru a menține tonusul muscular, dar este într-adevăr la fel de eficientă și ușoară pe cât pare? Specialiștii avertizează cu privire la pericolele unei astfel de metode de răspândire și aplicare fără supraveghere profesională. Acestea sunt observațiile sale asupra metodei:

1. 7 minute nu sunt suficiente

În primul rând, șapte minute de exercițiu par prea scurte pentru aceste tipuri de rutine. O privire asupra operei originale, așa cum sa menționat în Livescience, arată că autorii sugerează ca rutina să fie repetată de două sau trei ori până la atingerea a 20 de minute de exercițiu. „Circuitele de lucru au de obicei opt până la cincisprezece exerciții și se fac două sau trei serii”, spune el. Alfonso Lopez, doctor în științe sportive și vicecanatul INEF, „care ar fi mai aproape de 30 de minute de exercițiu decât doar 7 minute”. „Cineva care efectuează acest tabel nu va arde suficiente calorii pentru a obține un beneficiu metabolic”, spune el. Chris Slentz, fiziolog sportiv la Universitatea Duke (SUA).

2. Pentru persoanele care sunt deja în formă

Pentru Luis Fuentes Serrano, Profesor de educație fizică în Malaga, problema este că mass-media care a publicat tabelul de exerciții nu menționează ceva pe care îl consideră cheie și care apare în publicația originală, care sunt contraindicațiile. „Chiar dacă tabelul este corect pentru o condiție fizică de bază funcționează cu avantajul că nu are nevoie de mult timp sau de o infrastructură mare de echipamente sau de un loc special”, spune el, „nu este un tabel de exerciții care poate fi considerat potrivit pentru oricine".

„Metoda este fezabilă”, asigură el Alfonso Lopez, „dar pare potrivit pentru persoanele care sunt deja într-o formă fizică bună”. Un astfel de exercițiu solicitant într-un timp atât de scurt determină o creștere a ritmului cardiac și a respirației pentru care nu toată lumea este pregătită. „Mușchii tăi necesită o cantitate de energie în funcție de exercițiu”, spune López. "Parcă ai o mașină și te hotărăști să mergi la Vitoria din Madrid (aproximativ 400 km) și nu umple rezervorul; evident că nu vei ajunge acolo și vei rămâne pe drum".