Aveți deficit de zinc, deci ar trebui să mâncați aceste 7 alimente
Zincul este un mineral care joacă un rol în mai mult de trei sute de reacții enzimatice din corpul dumneavoastră. Este, de asemenea, implicat în multe procese esențiale în corpul dumneavoastră. Prin urmare, este vital pentru o sănătate bună.
În prezent, deficitul de zinc a devenit o problemă majoră în lume datorită consumului redus de alimente bogate în minerale. Persoanele cu risc crescut pentru această deficiență includ sugarii, femeile însărcinate și care alăptează, adolescenții și copiii. Vegani, vegetarieni, alcoolici și sportivi de rezistență se încadrează, de asemenea, în aceeași categorie.
Prin urmare, aceste grupuri de oameni au o cerință mai mare de zinc. Deoarece corpul tău nu stochează mineralul, trebuie să mănânci semnificativ pentru a îndeplini cerințele zilnice de aport de zinc. Recomandările variază în funcție de sex și de alte condiții specifice.
De exemplu, bărbații și femeile însărcinate ar trebui să consume unsprezece miligrame, femeile opt miligrame, iar mamele care alăptează necesită doisprezece miligrame de mineral în fiecare zi. Acest consum va ajuta la metabolizarea nutrienților, la creșterea și repararea țesuturilor corpului, precum și la menținerea sistemului imunitar.
IATĂ CELE ȘAPTE ALIMENTE PE CARE TREBUIE SĂ LE INCORPOREAȚI ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ PENTRU A LUPTA CARENȚA DE ZINC.
1. LEGUME
Probabil mănânci multe fructe și legume în fiecare zi. Cu toate acestea, legumele, precum și fructele, sunt în general o sursă slabă de zinc. În orice caz, unele legume vă vor oferi cantități foarte rezonabile de mineral, care sunt suficiente pentru a vă satisface nevoile zilnice.
Dacă sunteți în special vegetarian, acestea sunt legumele pe care ar trebui să le luați în considerare în dieta dumneavoastră. Acestea includ cartofi obișnuiți și dulci, varză, ciuperci, broccoli, usturoi, spanac și fasole verde.
În fiecare cartof mare există un gram de mineral care reprezintă nouă procente din necesarul zilnic pentru un om. Restul legumelor conțin o cantitate mai mică de minerale. Fasolea verde, ciupercile, kale și legumele crude conțin trei la sută din aportul zilnic recomandat pentru un bărbat.
Prin urmare, consumând o dietă bogată în legume, îi vei atenua deficiența. În plus, legumele ajută la combaterea riscului de boli cronice precum cancerul și bolile de inimă.
2. CIOCOLATA INTUNECATA
Aceasta este o alegere alimentară interesantă pe care o puteți folosi pentru a scăpa de deficitul de zinc. Ciocolata neagră este o sursă de mineral.
În fiecare sută de grame de baton de ciocolată, veți primi aproximativ treizeci la sută din cantitatea recomandată pentru aportul zilnic de minerale al unui bărbat. Acest lucru este valabil pentru bomboanele de ciocolată care sunt între șaptezeci și optzeci și cinci la sută întunecate.
Deci, cu cât ciocolata pe care o alegeți este mai întunecată, cu atât va fi mai bună pentru dvs. Cu toate acestea, amintiți-vă că, deși ciocolata neagră este bună pentru sănătatea dvs., este bogată și în calorii. Se spune că o sută de grame de ciocolată neagră oferă până la șase sute de calorii.
Prin urmare, acesta nu este un aliment pe care ar trebui să-l utilizați ca sursă minerală primară pentru deficiență. Mănâncă-l cu măsură.