Avantajele tipurilor de post intermitente și cum să o faci Humanity Alpha

post

Dwayne Johnson (Rock) este unul dintre cei responsabili de popularitatea postului intermitent.

CONȚINUTUL BILETULUI

CE ESTE POSTUL INTERMITENT

Postul intermitent (AI), mai bine cunoscut sub numele său englez Intermittent Fasting (IF), este un tip de restricție alimentară care perioade alternative de hrănire și post. Dar ai putea spune că realizăm această alternanță într-un mod natural în timp ce dormim. Și are perfectă dreptate. Singura diferență este că AI extinde timpul în care este restricționat consumul de alimente.

Pentru o mai bună înțelegere, vă vom oferi un exemplu. Dacă luați cina la ora 20:00 și luați micul dejun a doua zi la ora 6:30, veți fi făcut un post natural de 10 ore și jumătate. AI propune creșterea perioadei de post la minimum 12 ore. Adică, sugerează că ia masa la ora 20:00 (de exemplu) și nu mai mănâncă mâncare până la ora 8:00 a doua zi.

Există și alte protocoale AI, care prelungesc și mai mult perioada de post. Dintre acestea, vom scrie câteva rânduri mai jos. Continua să citești.

POSTUL NU ESTE Ceva NOU. SCURT CALEA ISTORICĂ

De la începutul omenirii, sursa esențială a cunoașterii a fost observarea și experiența. Reproducerea fenomenelor într-un mod controlat într-un laborator, pentru a verifica observația, este ceva foarte nou. Acuitatea umană și-a dat seama că atunci când un animal bolnav încetează să mai mănânce și se odihnește. La fel, experiența noastră ne informează că, atunci când ne îmbolnăvim, apetitul se volatilizează și apare oboseala care ne face să rămânem în repaus. Va exista un motiv, nu-i așa?

Dar marile civilizații nu numai că i-au recunoscut virtuțile vindecătoare. Postul a fost folosit ca hrană spirituală. Așa ne-o dezvăluie marile scrieri precum Upanișadele și Mahabharata din India, Coranul, Biblia, scrierile Jain etc. Dar aceasta este o altă poveste care ar trebui spusă altă dată в en¦вЂќ

BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT DIN PERSPECTIVA NATURALĂ

Când ne îmbolnăvim, adică când ne pierdem echilibrul, inteligența organismului optimizează efortul dedicat vindecării. Pentru a face acest lucru, el face un calcul economic simplu și decide să înceapă simptomele lipsei poftei de mâncare și a oboselii. Două simptome care îi obligă pe oameni să facă ceea ce nu vor. De aceea îi urăsc și luptă cu toate mijloacele de care dispun. Atât de mult și atât de insistent se luptă împotriva lor, încât în ​​cele din urmă reușesc să-i facă să dispară pentru totdeauna. Astfel își cronifică suferințele. Ei nu înțeleg că, în realitate, sunt datorii impuse spre binele nostru. Ei nu înțeleg asta postul și odihna economisesc o cantitate uriașă de energie care intră în vindecare.

BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT DIN PERSPECTIVĂ EVOLUTIVĂ SAU DARWINIANĂ

HYPG „TEZA GENEI DE SALVARE

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent constă în alternarea perioadelor de abstinență de la mâncare și mâncare. Nu este o dietă. De fapt, este despre o strategie alimentară, care include o serie de protocoale. Ele se bazează pe restricționarea timpului în care putem sau nu putem mânca. Sau spus cu alte cuvinte, limitați aportul de alimente la o perioadă de timp specificată (fereastra de alimentare sau alimentarea ferestrelor) .В

Există diferite protocoale AI în funcție de lungimea perioadelor de post și de fereastra de alimentare. Le împărțim în două strategii.

Strategia 1: Aportul zilnic de alimente este limitat la o fereastră de 4 până la 12 ore. Enumerăm protocoalele de la cea mai mică la cea mai mare dificultate.

Strategia 2: Posturile complete de 24 de ore sunt combinate cu zile de aport caloric normal. O altă opțiune este că postul nu este complet, ci parțial. În acea zi, puteți restricționa aportul caloric la aproximativ 500 Kcal.

  • 5/1 sau 5/2. Va trebui să vă abțineți de la mâncare timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Adică 5 zile de aport normal și 1 sau 2 de post complet.
  • Zile alternative. Se compune din 24 de ore de consum alimentar alternat cu 24 de ore de restricție completă sau parțială a alimentelor.

ВїCГ “MO FĂRĂ POSTUL INTERMITENT?

Dacă nu ați mai postit niciodată, vă recomandăm să începeți cu strategia 12/12. În primul rând, pentru că este cel mai simplu și cel mai puțin costisitor. Și în al doilea rând, pentru că, în timp ce vă bucurați de beneficiile postului intermitent, veți evita posibilele sale dezavantaje.

Nu vă panicați! AI nu prezintă niciun risc, dar necesită o perioadă de adaptare. Când încetezi să mănânci, corpul profită de el pentru a scăpa de toxinele acumulate. Purificarea poate provoca simptome temporare, în special la persoanele puternic intoxicate. Aceste simptome variază de la oboseală, dureri de cap, tulburări digestive, până la miros neplăcut al corpului și chiar dificultăți de adormire.

PROGRES ÎN POSTUL INTERMITENT

După introducerea dvs. în AI, puteți alege să faceți un pas mai departe și să încercați unele dintre cele mai exigente protocoale. Începeți prin alternarea 16.08 cu 12/12. Nu o să dureze mult până să-l prindă. Mai târziu el va putea face saltul la alternanța 20/4 cu 12/12.

Pe scurt, ceea ce vă propunem este că pe măsură ce câștigați încredere și experiență, veți putea să vă proiectați propriul plan de post intermitent.