Avantajele ridicării greutăților
Nu voi spune nimic despre care probabil nu știți și nu doriți să acceptați, dar nu mă voi sătura să o repet: este cu adevărat crucial să încorporați ridicarea în greutate în regimul de antrenament. De fapt, atunci când vorbim despre exerciții pentru adulți, antrenamentul de forță îmbunătățește cardio deoarece conservarea mușchilor este mai importantă decât pierderea de grăsime.
În fiecare deceniu, începând cu anii 30, pierzi un procent de mușchi, care afectează metabolismul, echilibrul și capacitatea de a vă proteja de șoc. Adică, ridicând greutăți, construiți mușchi pentru a vă proteja corpul.
Cât de des trebuie să o faci?
Ideal, De 2 ori pe săptămână, fie cu greutăți, mașini sau exerciții de forță. Pe măsură ce devii mai puternic și mai în formă, îți poți crește zilele de antrenament cu greutăți. Dacă doriți să faceți antrenament de forță în fiecare zi, puteți, dar asigurați-vă că lucrați pe diferite părți ale corpului în fiecare zi sau antrenează-l diferit.
Nu sunteți sigur pe ce parte a corpului să vă concentrați? De fapt depinde de obiectivele tale. Dacă doriți să vă antrenați întregul corp, este recomandabil să vă concentrați în partea superioară a corpului într-o zi, iar partea de jos câteva zile mai târziu.
Pentru a profita la maximum de el, puteți include exerciții și superseturi compuse în rutina dvs., o formă de antrenament de forță în care treci de la un exercițiu la altul fără o pauză între ele.
Vei slăbi și vei arde mai multe calorii
Deși cardio-ul poate ajuta la scăderea grăsimii stomacului, ridicarea greutăților vă va ajuta să construiți mai mult mușchi, care îmbunătățește arderea caloriilor. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii sunt metabolic mai activ, deci ard calorii, chiar dacă nu faci mișcare. De fapt, țesutul muscular arde între ele 7 și 10 calorii pe kilogram pe zi, în timp ce arde doar 2 - 3 calorii din grăsimi pe kilogram pe zi.
Un studiu din 2017 publicat în Obezitate sugerează că antrenamentul cu greutăți, combinat cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, poate ajuta păstrează masa musculară slabă care se pierde prin exerciții aerobice.
Se pare că atunci când slăbești și nu există antrenament de forță, toate aspectele compoziției corpului se pierd. Adică pierzi greutate în grăsime, mușchi și os. Și, deși pierderea de grăsime este bună, este incredibil de nefavorabil să pierzi greutatea musculară și osoasă. Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este atât de important; când oamenii fac mișcare pentru a slăbi, cea mai mare pierdere în greutate se datorează grăsimilor.